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Gente Saludable

15 minutos de entrenamiento de cuerpo entero en MultiGym

enero 22, 2020
15 minutos de entrenamiento de cuerpo entero en MultiGym 1

Hacer ejercicio en general puede ser algo difícil de mantener, especialmente con la falta de tiempo e incluso la falta de motivación. A veces, un rápido entrenamiento de cuerpo completo puede ser justo lo que el médico ordenó para mantenerte en forma y saludable, incluso cuando realmente no tienes ganas de hacerlo.Lo bueno de este es que puede hacerlo desde la comodidad de su casa con la misma eficacia que obtendría en el gimnasio, gracias al entrenamiento multigimnasio.

Este entrenamiento multigimnasio puede ser estupendo para ayudarle a perder grasa corporal y desarrollar músculo al mismo tiempo, así que definitivamente vale la pena leerlo, aunque lo lleve al gimnasio y lo añada a sus entrenamientos actuales.

Pecho – Presión en el pecho

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Empezaremos el entrenamiento multigimnasio con el gran golpeador que es; la poderosa presión en el pecho.Es casi a la par con el press de banca, por lo que vale la pena hacerlo bien!

Usando las manijas de los press de pecho y el peso de su elección, plantee sus pies firmemente en el suelo para empujar hacia afuera a una extensión completa y contraiga su pecho para obtener resultados óptimos, antes de volver a bajar lentamente.Cuanto más tiempo tardes en hacer la contracción, mejor será, pero asegúrate de aprovechar al máximo el tiempo que dediques a este ejercicio

Back – Lat Pull Down

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La espalda no siempre es fácil de alcanzar en un entrenamiento multigimnasio, pero el Lat Pulldown es un gran todo terreno que te hará sentir el ardor. Realmente sentirás el beneficio en toda la región superior y media de la espalda, además de ayudar a calentar los brazos para el ejercicio que te espera.

Agarra la barra superior, tira hacia abajo en dirección a tu pecho y aprieta tus omóplatos para obtener los mejores resultados. Cuanto más amplio sea tu agarre, más activación de los músculos latinos.

Hombros – Elevación frontal

Sin el uso de la presión de los hombros, no siempre es fácil sacar el máximo provecho de tus deltas, pero aquí está la respuesta.La elevación frontal los empujará hasta el límite y con sólo usar la barra inferior y el peso que puedas manejar, es uno de los mejores ejercicios del delta después de todo.

Brazos bajados delante de ti, levanta los brazos hasta que estén delante de tu pecho, mantenlos rectos hacia fuera todo el tiempo y no te dobles más de lo necesario.’, ‘

Bíceps – Rizos

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Un entrenamiento multigimnasio tampoco se olvida de los brazos! Los rizos de los bíceps son un clásico absoluto, no hace falta decirlo.Este entrenamiento lo utiliza en su beneficio, usando de nuevo la barra inferior y rizando la barra desde el punto más bajo al más alto.

Manteniendo los codos casi pivotados a los lados y NO utilice el impulso o cualquier otro músculo en su beneficio. Su forma es esencial si quiere progresar.

Tríceps – Empuje hacia abajo

Manteniendo los brazos y los últimos músculos de la parte superior del cuerpo que necesitamos trabajar, el empuje de tríceps es siempre uno de los favoritos.Golpea fuertemente a tus tríceps y ayuda a desarrollar tus brazos en su totalidad, ¡son incluso más grandes que tus bíceps!

Usando la barra superior a la altura del abdomen, empuja la barra hacia abajo el resto del camino hasta que toque tus piernas, de nuevo con los codos pivotados para que sólo tus tríceps hagan el trabajo en lugar de tus gatos.

Cuadriceps – Extensión de piernas

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La parte inferior del cuerpo es una característica importante en un entrenamiento de multigimnasio, por lo que siempre vale la pena utilizar el equipo especializado para las piernas en la parte delantera del multigimnasio.Los quads son una buena primera opción, utilizando las extensiones de piernas en la medida de sus posibilidades.

Sentado y con los pies bajo la barra, levante la pierna desde la posición doblada a la posición recta delante de usted y vuelva a la posición original.

Tendones isquiotibiales – Rizos de pierna

Este ejercicio no se centra en los tendones isquiotibiales, pero sin duda son los más importantes en este ejercicio.Esto activará toda la parte trasera de las piernas, incluyendo los glúteos, los tendones de la corva e incluso las pantorrillas para conseguir una ligera estabilidad, por lo que es un excelente complemento para los músculos más grandes.

El entrenamiento multigimnasio

Así que, con este breve repaso de los ejercicios que vamos a utilizar, sigamos con el entrenamiento en sí.’, ‘Esto se basará en el tiempo en lugar de en la representación y en el conjunto como la mayoría de los otros entrenamientos, para que puedas ir a tu propio ritmo y alcanzar los objetivos que quieres alcanzar por ti mismo.Dicho esto, aquí vamos:

Ejercicio

Ronda 1 Veces

Ronda 2 Veces

Una vez que hayas completado el entrenamiento multigimnasio, pasaremos el último minuto en el grupo de músculos abdominales de la mejor manera posible.Manteniendo la barra de la posición alta fija sobre tu cabeza, haz tantos abdominales como puedas en un minuto. El peso añadido lo hará más difícil de lo habitual pero se asegurará de que los estás trabajando lo suficiente para que esto sea suficiente.Será una hazaña difícil, así que asegúrate de hacerlo con el objetivo de competir contigo mismo la próxima vez. Definitivamente sabrás que lo hiciste por la mañana!

Recuperación

Asegúrate de calentar antes y enfriar correctamente después para evitar lesiones y cualquier molestia innecesaria. Además, es bueno para acelerar el proceso de curación y sacar el máximo provecho del entrenamiento multigimnasio en su conjunto.El beneficio de las limitaciones de tiempo es que puedes trabajar con cualquier nivel de condición física que tengas y sólo tienes que aspirar a competir contigo mismo, no te esfuerces demasiado, pero asegúrate de que sientes el ardor.No te esfuerces demasiado, pero asegúrate de sentir la quemadura.

Prueba otros entrenamientos para prepararte o ayudar en la recuperación, si es necesario, con algunos entrenamientos de peso corporal como la guía de fuerza y flexibilidad del NHS que ayuda a no utilizar ningún equipo.

PESOS DE ELEVACIÓN DE FANCISMO EN UN MULTIGIMO GIMNASIO EN CASA?

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.El Reino Unido no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o a otro profesional inmediatamente.