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Gente Saludable

20 minutos de ejercicio en bicicleta HIIT

enero 22, 2020
20 minutos de ejercicio en bicicleta HIIT 1

El entrenamiento HIIT es uno de los mejores estilos de entrenamiento que existen, es efectivo para obtener resultados rápidos, que es lo que la mayoría de la gente busca cuando se trata de hacer ejercicio. No importa cuál sea su equipo, hay una manera de usar un entrenamiento HIIT, y una bicicleta de ejercicio no es la excepción.Son fantásticas piezas de equipo, y pueden hacer cosas increíbles por todo tu cuerpo!

Este entrenamiento de 20 minutos es una gran manera de ponerte a tu ritmo, aumentar tu resistencia, y quemar algunas calorías importantes.Sin embargo, antes de empezar, siempre es una buena idea ver por qué lo estás haciendo y tomar cualquier paso extra que puedas necesitar para obtener lo mejor para ti.

Objetivos

Las bicicletas estáticas son excelentes para fortalecer la parte superior de las piernas más que cualquier otra cosa, y con la resistencia variable que pueden ofrecerle, facilitan la decisión de si va a fortalecer los músculos de las piernas y la definición, quemar calorías y perder grasa del resto del cuerpo, ¡o la combinación de ambos!Los entrenamientos HIIT son más efectivos para tonificar en general, pero siempre es una buena idea lanzar uno, sin importar tus objetivos.

Equipo

20 minutos de ejercicio en bicicleta HIIT 2

Debido a que hay tantos estilos diferentes cuando se trata de bicicletas de ejercicio, puedes alcanzar tus objetivos personales de manera más efectiva, así que asegúrate de usar el mejor equipo para tus necesidades.La posición en la que se encuentre, la forma en que distribuya su peso, el tipo y el nivel de resistencia, incluso su propio peso, todo ello tiene un efecto importante en lo que va a conseguir con su entrenamiento, pero HIIT hace que todo valga la pena.

Músculos

Sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos son los principales contribuyentes de potencia durante cualquier ejercicio de ciclismo.’, ‘Puedes estar de pie o sentado, lo que tendrá un mayor impacto dependiendo del área a la que te dirijas. Es una buena idea asegurarse de que te concentras en los músculos que estás trabajando, pero eso viene con la experiencia.

La bicicleta estática HIIT

La bicicleta estática HIIT es un entrenamiento difícil de dominar, pero lo mejor de todo es que no importa tu nivel de condición física o tu progreso, el entrenamiento progresa contigo.

CALENTAR 2 MINUTOS

  • 30 SEGUNDOS TRABAJO
  • 60 DESCANSO
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  • 30 SEGUNDOS TRABAJO
  • 45 DESCANSO
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  • 30 SEGUNDOS DE TRABAJO
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  • 30 SEGUNDOS DE TRABAJO
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  • 30 SEGUNDOS DESCANSO

30 SEGUNDOS TRABAJO

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30 SEGUNDOS DESCANSO

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1000 METER SPRINT

COOL DOWN 2 MINUTOS

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.