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Gente Saludable

20 minutos de entrenamiento en la cinta rodante HIIT

enero 22, 2020
20 minutos de entrenamiento en la cinta rodante HIIT 1

Los entrenamientos HIIT son una de las formas más eficientes de ejercicio que existen. El trabajo en equipo para hacer un entrenamiento en la cinta de correr HIIT es aún mejor. Significa que estás haciendo un entrenamiento muy fuerte de quema de todo el cuerpo que te permitirá transferir algunas calorías importantes en poco tiempo.

Antes de pasar directamente a la cabeza del entrenamiento, siempre es una buena idea dar un paso atrás y ver por qué este tipo de entrenamientos son tan efectivos.

Correr

20 minutos de entrenamiento en la cinta rodante HIIT 2

En primer lugar, los beneficios de running.Hay mucho más de lo que probablemente sepas, pero no profundizaremos más de lo necesario.(Muchos de ellos están aquí si quieres saber más)

Como ejercicio, correr es una manera impresionante de hacer que todo tu cuerpo se mueva de una manera que no podría ser mucho más natural.Es un ejercicio predominantemente basado en las piernas, ya que de ahí viene la potencia, pero implica un poco de todo y es un gran ejemplo de ejercicio cardiovascular en general.

Se centra en el ejercicio pliométrico, que es lo que hace que el empuje explosivo de cada pierna hacia atrás te impulse hacia delante.Desde su punto de vista más básico, eso es lo que es correr. Como resultado, este movimiento explosivo significa que en un momento u otro estás consiguiendo una buena contracción muscular de casi todos los músculos de tus piernas, ¡y eso es incluso estupendo para la tonificación también! Todo esto forma parte del entrenamiento de la cinta de correr HIIT. ¿Quién ha dicho alguna vez que correr no puede construir algunos músculos de las piernas?

Beneficios de la cinta de correr

Así que además de todos los beneficios que te ofrece el correr, la forma en que corras puede cambiar el juego también. ¿Quién lo hubiera adivinado? Una cinta de correr, en particular, es una gran manera de explicarlo

Usar una cinta de correr significa que estás corriendo desde tu propia casa, lo que de entrada es un buen punto para mantenerte motivado.Sin embargo, sin tratar de venderle la cinta de correr, vayamos al grano

Correr en una cinta de correr significa que puede usar los amortiguadores que están incorporados en la cinta de correr para asegurarse de que se mantiene seguro.Además, también puedes cambiar el ritmo de tu entrenamiento en la cinta de correr HIIT y la inclinación en la que se encuentra la cinta. Incluso la caminata en pendiente puede ser un cambio de juego si la usas correctamente.’, ‘A medida que te pones más en forma en entrenamientos como éste, tu entrenamiento puede ser cada vez más duro sin que tengas que hacer nada extra, y eso es exactamente lo que necesitas a largo plazo.

HIIT Benefits

20 minutos de entrenamiento en la cinta rodante HIIT 3

Continuando con lo anterior, la belleza de este entrenamiento en la cinta de correr HIIT o simplemente los mismos entrenamientos HIIT es algo que hay que contemplar.

En primer lugar, y sin duda alguna, uno de los mayores beneficios de HIIT es que puedes quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo, para eso fue creado a largo plazo. Cuanto más haces, más calorías quemas.Tanto es así, que puede quemar más calorías que los ejercicios cardiovasculares estandarizados, como el jogging, en la mitad de tiempo. Increíble!

Además, debido a la naturaleza del entrenamiento, también es excelente para la tonificación.Usted quema más calorías, Y también está construyendo músculo a partir de la intensidad del entrenamiento! Ganar-ganar!

El entrenamiento

El entrenamiento en la cinta de correr de HIIT es duro, por cualquier medio.para cualquiera.Va a satisfacer cualquier cosa que seas capaz de hacer, y necesita que tú lo des todo. Descansa más de lo que trabajas para compensarlo, pero sigue siendo duro.

Realmente necesitas trabajar alrededor del 70-80% de tu máximo esfuerzo cuando lo haces.

Aquí está:

  • 3:00 Minuto de calentamiento 30 45
  • 30 Segundos de trabajo
  • 45 Segundos de descanso

3:00 Minuto de calor-Hasta 30 45

30 Segundos de trabajo

45 Segundos de descanso

  • 30 Segundos de trabajo
  • 45 Segundos Descanso

30 Segundos Trabajo

45 Segundos Descanso

  • 30 Segundos Trabajo
  • 45 Segundos Descanso

30 Segundos Trabajo

45 Segundos Descanso

  • 30 Segundos de trabajo
  • 60 segundos de descanso

30 segundos de trabajo

60 segundos de descanso

  • 45 Segundos de trabajo
  • 60 Segundos de descanso

45 Segundos de trabajo

60 Segundos Descanso

  • 45 Segundos de trabajo
  • 60 Segundos de descanso

45 Segundos de trabajo

60 Segundos de descanso

  • 60 Segundos de trabajo
  • 60 Segundos de descanso

60 Segundos Trabajo

60 segundos de descanso

  • 30 segundos de trabajo
  • 60 segundos de descanso
  • 3:30 Minutos de Enfriamiento

30 Segundos de Trabajo

60 Segundos de Descanso

3:30 Minutos de Enfriamiento

¡Buena Suerte!

Esto es sólo una muestra de lo que una cinta de correr puede hacer por ti también. Si necesitas más orientación de un plan de entrenamiento más largo, mira este plan de entrenamiento de 4 semanas en la cinta de correr que también tiene HIIT

Para más información sobre el correr a intervalos, mira también esta guía del NHS

20 minutos de entrenamiento en la cinta rodante HIIT 4

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.El Reino Unido no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o a otro profesional inmediatamente.