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Gente Saludable

5 Entrenamiento de la cuerda de combate de movimiento

enero 22, 2020
5 Entrenamiento de la cuerda de combate de movimiento 1

Las cuerdas de combate son unas herramientas de fitness increíbles para tener en tu régimen de entrenamiento. No siempre son las primeras cosas que se te ocurren en tu entrenamiento, pero sin embargo son fantásticas. Sin embargo, al decidir cómo usarlas es donde la gente suele cometer errores.El movimiento estándar de olas alternas no siempre es suficiente para todos, y puede que te estés perdiendo un truco a la hora de conseguir todo su potencial.

Este entrenamiento con cuerdas de combate las utiliza a ellas y sólo a ellas.Puedes cambiar la intensidad según tu gusto, pero no importa cómo lo hagas, sentirás el ardor en poco tiempo y te darás cuenta de lo increíbles que pueden ser estas herramientas de fitness, sin importar para qué te entrenes. El entrenamiento consiste en tres rondas de los mismos ejercicios pero con intensidades cambiantes, de modo que puedes mantener las cosas variadas y estar alerta mientras sigues teniendo un buen entrenamiento de cuerpo entero, y aumentar tu ritmo cardíaco.

Alternando

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El primer movimiento es la alternancia de ondas. Este es esencialmente el movimiento del cartel cuando se trata de ejercicios de cuerda de batalla, y es una gran manera de sacar el máximo provecho de ellos, iniciando este entrenamiento de cuerda de batalla de manera hermosa.Agarra una cuerda en cada mano y haz olas rítmicas con cada cuerda en un patrón opuesto, levantando un brazo a medida que el otro se mueve hacia abajo. Esto utilizará tus bíceps, tríceps, latidos y deltas.

Ondas laterales

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Las olas laterales son uno de los movimientos menos comunes pero igualmente efectivos en las olas alternas. Una vez más, con una cuerda en cada mano, tienes tus brazos juntos esta vez de lado a triste a un ritmo lo suficientemente fuerte como para hacer que las olas bajen hasta tu punto de anclaje.Esto debería centrarse más en tu pecho y en los deltas y ser un gran movimiento para que lo incluyas.

Slams

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Los Slams son el mejor movimiento pliométrico que puedes hacer con cuerdas que no sean slams de salto, y merecen absolutamente un lugar en el entrenamiento.Este es un movimiento explosivo y dramático que requiere que levantes los brazos por encima de tu cabeza y los bajes tan fuerte como puedas y que lo repitas.’, ‘Definitivamente es el movimiento más vigoroso y trabajador, pero es posiblemente el más efectivo.

Círculos

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Estos están casi completamente dedicados a tus deltas, y te lo agradecerán.Un movimiento simple que a la larga te sacará de tus casillas, pero efectivo en lo que hacen. Haz grandes círculos opuestos con cada brazo, manteniéndote en un tamaño. Se te hará difícil seguir adelante pero empuja a través de él!

Pasos laterales

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Para asegurarte de que estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo y que estás bombeando la sangre lo máximo posible, este movimiento te hace moverte. La premisa es seguir usando ondas alternas como en el primer ejercicio, pero hazte a un lado mientras lo haces, con una sentadilla al final del paso.Si lo haces mientras sigues agitando las olas, podrás mover todo tu cuerpo

Entrenamiento

Así que ahora que sabes los movimientos de la cuerda de batalla que vas a usar, es hora de juntarlos en el formato de entrenamiento HIIT que necesitas para poder aprovecharlos al máximo.La belleza de un entrenamiento HIIT es que en general vas a trabajar al máximo de tu capacidad sin importar qué y que puedes aprovechar al máximo tu tiempo a largo plazo.

Ronda 1

60 Segundos de Trabajo – 60 Segundos de Descanso

Ronda 2

45 Segundos de Trabajo – 45 Segundos de descanso

Ronda 3

45 Segundos de trabajo – 30 segundos de descanso

Asegúrese de calentar y enfriar como siempre, ya que estos ejercicios son extremadamente vigorosos y usted podría sufrir una lesión si no toma las precauciones adecuadas.Recomendamos usar el entrenamiento una o dos veces por semana para mantener las cosas frescas además de tus otros entrenamientos.Diviértete!

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos usando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.