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Gente Saludable

6 Entrenamiento para mover las piernas

enero 22, 2020
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Un buen entrenamiento de piernas puede ser algo difícil de crear. Hay tantas opciones diferentes entre las que elegir, que es realmente difícil decidir lo que es y no es digno de un lugar en su elección final y lo que deja en el banco para la próxima vez, especialmente si odia el día de las piernas o le gustan los ejercicios particulares. Este entrenamiento, sin embargo, es corto, dulce y extremadamente eficiente.Golpeará todos los grupos de músculos de las piernas para que pueda hacer el progreso que necesita y alcanzar los objetivos que desea.

6 Los movimientos pueden no parecer suficientes, pero si los da todo y mantiene el compromiso de hacerlos una o dos veces a la semana, definitivamente verá los beneficios de todo su duro trabajo.Esta selección, sin embargo, es más que suficiente si estás contento con ella.

Sentadillas 5×5

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Comenzando con la sentadilla como siempre, este entrenamiento utiliza un par de movimientos compuestos así como algunos ejercicios de aislamiento para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de todo.La postura en cuclillas es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para la parte inferior de tu cuerpo debido a la cantidad de músculos diferentes que trabaja al mismo tiempo y a la necesidad de que todos trabajen juntos. También aumenta tu fuerza funcional, ya que es un movimiento que usarás en cualquier otro momento de tu vida, por lo que es una buena idea mantenerlo como un punto fuerte de tu entrenamiento.

Levantamiento mortal rumano 5×5

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Si estás buscando un entrenamiento de piernas, entonces casi siempre estarás esperando ver un deadlift de alguna forma.los Deadlifts son increíblemente efectivos para golpear tu cadena posterior y son de nuevo uno de los mejores ejercicios compuestos disponibles para ti.También son un gran constructor de fuerza y masa, y aún así le dan una visión y un aumento de su verdadero poder funcional que puede aplicar al mundo real en lugar de sólo ver lo que un grupo de músculos puede hacer. Sólo tiene que perfeccionar su técnica para asegurarse de que está a salvo y no se va a causar una lesión.

Puentes 4×10

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Los glúteos son el músculo más grande del cuerpo, son enormes y son capaces de realizar grandes hazañas de fuerza si se les pone en buena forma. Los puentes para glúteos con el uso de una barra son uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no el único.Es un movimiento relativamente seguro y sencillo, y tus glúteos sentirán el beneficio en poco tiempo si trabajas lo suficientemente duro.

Box Jump 4×10

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Los saltos de caja son un movimiento increíblemente potente. Utilizan mucha de la misma mecánica que una sentadilla, pero con la explosión explosiva añadida que necesitas para todo un nuevo mundo de potencia.’, ‘Escoge una caja de un tamaño razonable mientras te esfuerzas y sigue trabajando duro y lo sabrás. Rápido.

Acometida lateral 4×10

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Las embestidas son también un elemento básico de cualquier buen entrenamiento de piernas, y no nos olvidaremos de ellas aquí. Esta vez, sin embargo, vas a tener que mezclar un poco las cosas y usar una embestida lateral en su lugar. Esto hace que cambies un poco el juego y en lugar de sólo movimientos verticales o hacia delante, estás añadiendo un nuevo rango de movimientos moviéndote de lado.Sus aductores y abductores se beneficiarán de ello y mantendrán todas sus piernas en buena forma. Utilice el equipo de pesas de su elección y la forma adecuada, y estará listo para empezar.

Elevación de pantorrillas 4×10

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Por último, para redondear el entrenamiento de las piernas, no podemos olvidarnos de los músculos de las pantorrillas, que a menudo se olvidan debido a los ejercicios limitados que existen para ellos, pero es necesario entrenar todos los músculos por igual si se quiere evitar cualquier punto débil y asegurarse de que se puede dar a cada ejercicio posible el máximo rendimiento sin que un grupo de músculos le defraude.El levantamiento de pantorrillas es relativamente sencillo y sólo necesita ir a la planta de los pies, sujetar y volver a bajar para una serie. Utilice más peso según lo necesite e incluso puede sentarse si le ayuda. Sólo tiene que trabajar y progresará.

Como dijimos, necesita hacer el entrenamiento una o dos veces a la semana para hacer un buen progreso sólido y sacar el máximo provecho del entrenamiento, pero hace todo lo que necesita.La variación siempre es una buena decisión, así que cambie las cosas donde sea necesario, para que se adapten mejor a usted, pero si no se aleja demasiado de esto, realmente mejorará la fuerza de sus piernas. Si le cuesta encontrar el tiempo para hacerlo tan a menudo como debería, ¿por qué no intenta nuestros 7 ejercicios para la parte inferior del cuerpo con peso corporal que puede hacer en casa?

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.