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Gente Saludable

6 Mover el entrenamiento de bíceps y tríceps

enero 22, 2020
6 Mover el entrenamiento de bíceps y tríceps 1

Los brazos se utilizan a menudo como músculos de apoyo para casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se te ocurran. Este entrenamiento de 6 movimientos para bíceps y tríceps es una gran pareja para que veas algunas ganancias de fuerza reales que se transferirán a través de la mayoría de tus otros entrenamientos también, para darte una buena, funcional y transferible fuerza en tus brazos!

Salidas 5×5

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Siempre es una buena idea empezar un entrenamiento golpeando el músculo más grande en el que se va a concentrar.Pocos ejercicios son mejores para los tríceps que las bajadas de tríceps, y por eso son los primeros en la lista aquí! Use una torre de bajada y mantenga su torso en posición vertical para evitar la activación del pecho que añade una inclinación hacia adelante. Cuando esté listo, baje hasta que sus brazos estén en ángulo recto y empuje de nuevo hacia arriba.Simple, pero muy efectivo.

Rope Pull Down 4×10

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Cuando busques más ejercicios para los tríceps, es crucial que golpees las tres cabezas de los tríceps para un aumento de fuerza adecuado.Los tirones, en general, son una manera impresionante de variar el rango de movimiento que está usando en los entrenamientos, ya que puede modificar tanto su agarre y equipo. Aquí, estamos usando tirones de cuerda hacia abajo. Mantenga sus codos pivotados a sus lados y tire hacia abajo la cuerda delante de usted hasta que sus brazos estén completamente extendidos.

Extensión de la cuerda aérea 4×10

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Incluso sólo con este ejercicio, hay mucha variación para que elijas. Los ejercicios aéreos son siempre herramientas útiles para que aproveches al máximo cuando golpees tus tríceps, por lo que deben estar en este entrenamiento también.El tirón de la cuerda aérea significa que usted está siguiendo un estilo de movimiento similar al del ejercicio anterior pero con un ángulo diferente! Ponga su pie más fuerte hacia adelante y agarre la cuerda detrás de su cabeza. Una vez que se sienta cómodo, necesita extender sus brazos hasta que estén rectos, manteniendo los codos fijos en su lugar.

Contragolpes 4×10

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El contragolpe es el primer movimiento del entrenamiento en el que realmente puedes aprovechar al máximo los movimientos de un solo brazo mientras sigues golpeando las tres cabezas del tríceps al mismo tiempo.’, ‘Coloca una rodilla en un banco de pesas de manera que estés paralelo a ella y, con la pesa en la mano, extiende los brazos hacia atrás hasta que esté en línea con el torso.

Chin Up 5×5

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Ahora que has sacado el máximo partido a tus tríceps, tienes que asegurarte de que tus bíceps también reciben la atención que necesitan.Con un agarre cercano y solapado de una barra de tracción, contraiga sus bíceps para tirar de su peso hacia la barra, sostenerlo y volver a él.

Hammer Curl 10×4

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.