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Gente Saludable

6 Mover el entrenamiento del hombro

enero 22, 2020
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Los músculos deben tener un emparejamiento bastante obvio, pero tus deltas son una excepción a esto. Debido a que los deltas cubren diferentes lados de tu cuerpo, puede ser fácil trabajarlos con un rango de diferentes grupos musculares, pero decidir sobre uno solo es un problema.La mejor manera de entrenar los músculos deltoides es entrenarlos por sí mismos, y estos seis ejercicios en un solo entrenamiento de hombro son la mejor manera de hacerlo. Los deltoides necesitan atención.

Presión de hombro

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El mejor ejercicio de hombro que puede hacer es la presión de hombro. No hay nada parecido en términos de activación del deltoides, y los golpea a todos al mismo tiempo, lo cual es algo que pocos otros movimientos pueden ofrecerle. Y además, puede utilizar una gran variedad de equipos para hacerlo de manera que se adapte mejor a sus propias necesidades.Las mancuernas son las mejores para la activación y la estabilidad, pero el mundo es su ostra siempre y cuando se mantenga delante del cuello en lugar de arriesgar los hombros o los puños rotadores y pasar por detrás del cuello.

Prensa de minas terrestres

Un ejercicio similar al de la prensa de hombros, pero con su propio giro impresionante.La mina terrestre ofrece un cambio en el rango de movimiento vertical que se le da arriba, y esto es siempre una gran manera de asegurarse de que va a obtener la mejor contracción posible a lo largo de todo su entrenamiento. También añade un poco más de esfuerzo en su deltoide anterior, lo cual es una característica útil, y le obliga a estabilizarse mucho más a través de su postura y su núcleo que nunca son algo malo.

Elevaciones frontales

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Las elevaciones frontales se centran totalmente en los deltoides anteriores, no siempre son fáciles de entrenar y pueden ser un punto débil que no sabes que tienes.No son los ejercicios más divertidos y es fácil crear un impulso con ellos, así que tómese su tiempo y perfeccione su técnica. La mejor manera de hacerlo es con una mancuerna de un peso razonable para que pueda levantarla lentamente y con cuidado sin crear un impulso de balanceo, levantando los brazos directamente delante de usted.

Elevaciones laterales

Estas son excelentes para la parte del deltoides lateral de su entrenamiento de hombro.’, ‘Puedes entrenar el brazo simple o doble para concentrarte en tus habilidades, y son una forma impresionante de conseguir un buen entrenamiento.

Vueltas inversas

Estos son un poco más complejos, y posiblemente mucho más difíciles que muchos de los otros ejercicios que se hacen aquí en el entrenamiento de hombro. El deltoide posterior es otro músculo que no siempre está tan desarrollado como debería y a menudo depende de los lats para la estabilidad y la fuerza.Asegúrese de mantener los codos fuera, y sentirá la intensa contracción cuando retire el peso. Asegúrese de que el ángulo de su banco sea el correcto.

Fila del deltoide trasero

La fila del deltoide trasero se puede convertir fácilmente en una fila doblada estándar si no está atento a su forma.Debe asegurarse de mantener el punto del codo hacia afuera durante todo el movimiento para evitar que los dorsales se conviertan en el músculo más grande. Intente añadir un ligero ángulo hacia abajo a su postura para obtener los mejores resultados, y tire gradualmente del peso hacia arriba y hacia atrás para obtener la mayor contracción muscular y los mejores resultados.

Este entrenamiento de hombro asegura que usted golpee cada sección de sus deltoides lo suficiente con los mejores ejercicios que podría estar haciendo para que ellos desarrollen la fuerza funcional así como la masa dependiendo del peso que usted elija usar. Es un buen todo terreno y es excelente para principiantes o levantadores experimentados.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.El Reino Unido no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o a otro profesional inmediatamente.