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Gente Saludable

6 Retroceder y entrenamiento de los bíceps

enero 22, 2020
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Cuando se trata de entrenamiento con pesas, elegir un entrenamiento puede ser una decisión difícil para muchos de nosotros. Hay tantas maneras de hacer ejercicio y tantas formas de hacerlo que puede resultar difícil tomar una decisión. Incluso si decides qué quieres entrenar, como tu espalda y tus bíceps, por ejemplo, todavía hay demasiadas opciones para que aproveches al máximo tu tiempo cada vez.

Aquí es donde entramos nosotros: este entrenamiento para la espalda y los bíceps golpea cada músculo principal desde los ángulos necesarios en sólo seis movimientos. Puedes aprovechar al máximo tu tiempo y tu esfuerzo mientras sigues golpeando toda tu espalda y tus brazos en un entrenamiento intenso.

Empezando con el rey de los ejercicios, nos lanzamos directamente al deadlift con barra. Es un ejercicio controvertido por lo complejo que es. Puede hacerse tanto como un entrenamiento de espalda como de piernas, por lo que es un tema de debate.

Hay muchas cosas que hay que tener en cuenta cuando se añaden levantamientos de caderas en el entrenamiento, con demasiadas cosas que discutir en un solo entrenamiento, pero asegúrate de que sabes lo que estás haciendo.dobla las rodillas, mantén la espalda recta, agarra la barra y empuja las caderas hacia delante para conseguir el levantamiento.esas son las cosas principales a tener en cuenta.Ten cuidado!

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El pull up es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer.Es un titán absoluto del entrenamiento de la espalda, y tiene más beneficios de los que podemos enumerar. Asegúrate de que tu técnica es perfecta y entrena tan duro como puedas, y cosecharás los beneficios sin duda alguna.

Es cierto que golpea toda la parte superior de tu cuerpo, pero como con todo lo demás en este entrenamiento, necesitas concentrarte en los músculos que estás trabajando.Con un agarre amplio de nuevo, sube tu peso hasta la barbilla al mismo nivel, sujétalo y vuelve a ponerte en marcha. Cuanto más despacio vayas, más fuerza funcional construirás para tu estabilización también, así que es una situación en la que todos ganan.

El pull-down recto es un ejercicio mucho más fácil de dominar, pero sigue teniendo sus propios riesgos. Es un ejercicio enfocado en la parte superior de la espalda, así que tenga en cuenta sus dorsales durante todo el tiempo. Asegúrese de que se ciñe a un ángulo amplio para la mejor activación.

Para hacerlo, agarre la barra del ángulo amplio que necesita y tire de la pesa hacia usted.’, ‘Es vital que mantengas los brazos rectos mientras te inclinas ligeramente hacia delante para que el peso se mueva hacia ti hacia abajo y no hacia ti. Aprieta fuerte las palmas de los hombros para que la contracción sea la mejor posible y lo sentirás enseguida. Tampoco vayas demasiado rápido o empezarás a coger impulso y a perder la forma.

La fila de sentados sigue mucho la misma mecánica que el lat pull down, pero desde un ángulo diferente.El remo sentado es un excelente ejercicio para la parte media y alta de la espalda. El uso de un mango en V en lugar de una barra da un cambio refrescante a los ejercicios de espalda, también, con la mayoría de las cosas enfocadas en un agarre más amplio.

Cuando haya elegido el peso correcto y esté listo para salir, inclínese ligeramente hacia atrás con la espalda recta y una ligera flexión de las rodillas.Coloque la pesa en la parte superior de sus abdominales, apretando de nuevo los omóplatos para asegurarse de que no se siente tentado a usar demasiado los bíceps y ponga los codos justo detrás de la espalda para obtener una representación completa.

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Ahora que su espalda estará bastante agotada, es hora de pasar a los ejercicios para los bíceps.Los habrá estado usando en todos los demás ejercicios que hemos hecho, así que es probable que ya sienta el ardor, pero empuje a través de él. Sus bíceps le ayudarán mucho en todos sus entrenamientos, por lo que merecen el esfuerzo extra.

El preacher curl es una variación del preacher curl estándar, pero sentado y con una almohadilla de preacher delante de usted. La almohadilla significa que obtiene una contracción más completa y aislada para sus bíceps, que es justo lo que necesitamos.Con los brazos sobre la almohadilla, apoyados y cómodos, levante esa barra hasta donde le permitan sus bíceps. Sostenga, regrese, repita. Mucho más fuerte de lo que suena, confíe en nosotros.

Los Hammer Curls son otra variación del rizo estándar para bíceps, pero cambian el juego para que usted realmente trabaje en ese bajón en sus brazos, dándole una gran definición de los bíceps.Sin embargo, tendrá que cambiar de la barra en el preacher curl a las mancuernas y asegurarse de que tiene un banco con una inclinación adecuada para maximizar el rango de movimiento del bíceps y proporcionarle la mejor contracción posible.

Para hacerlo, utilice un agarre neutro en las mancuernas en lugar del habitual agarre con las palmas hacia arriba, y ríndase como lo haría normalmente.Sólo para asegurarte de que realmente has sobrecargado los bíceps; el juego de caídas debería asegurarte de que literalmente no puedes hacer más de lo que has hecho, y tus brazos van a ver un serio crecimiento.

Una vez que hayas hecho todo esto lo mejor que puedas, probablemente vas a estar bastante gastado, pero habrás trabajado en todas partes que necesitabas, y bastante intensamente en eso.Tu progresión debe ser rápida debido a los tipos de ejercicios que se requieren y, en general, debes estar satisfecho con tu entrenamiento. Todos estos ejercicios tienen variaciones que puedes añadir al entrenamiento si te resultan más cómodos.

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