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Gente Saludable

7 Variaciones del Burpee para un duro entrenamiento de cuerpo entero

enero 22, 2020
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El burpee es uno de los ejercicios más eficaces y eficientes que existen si se hace correctamente, tiene todos los componentes de un gran entrenamiento, desde un gran ejercicio cardiovascular para elevar el ritmo cardíaco y mantener el corazón sano, hasta un buen entrenamiento de fuerza con peso corporal que utiliza un movimiento explosivo pliométrico para construir músculo.

A pesar de lo increíble que es, el burpee también es más que capaz de cambiar. Tiene un enorme nivel de variación que puedes emplear para que sea un ejercicio aún más eficaz, por lo que puede hacer cosas increíbles a casi todos los músculos de tu cuerpo! Tanto es así, que incluso puedes usarlo para crear tu propio entrenamiento de burpee!Aquí tienes siete ejercicios para que los pruebes por ti mismo!

El primer paso en el entrenamiento, por supuesto, tiene que ser el burpee estándar. Está demostrado que es uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer como ya hemos dicho, así que vale la pena tu tiempo y esfuerzo.La base del mismo es combinar el ponerse en la posición de flexión, esencialmente haciendo flexiones de rodilla a medida que avanzas para que las lleves a tu pecho, y de vuelta, antes de empujarlas explosivamente hacia abajo para lanzarte a un salto, y volver a bajar. Es un trabajo duro el describirlas!

La primera variación del entrenamiento con burpee es la desafiante adición del escalador de montaña.Aunque no es el más difícil de los movimientos, el uso de los abdominales de una manera tan intensiva junto con todo el esfuerzo que necesitas aplicar a los otros movimientos del burpee te va a provocar una grave quemadura.

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Este está mucho más enfocado a la fuerza que otras variaciones, pero aún así te dejará sin aliento al instante por la energía que necesita.Cuando estés en el punto más bajo del movimiento, usa tus brazos antes de mover las piernas para hacer una flexión completa. Sólo una antes del salto debería significar que no fatigues tus brazos demasiado rápido, así que aunque no puedas hacer muchas flexiones fuera del entrenamiento del burpee, esto no debería ralentizarte.

Es importante asegurarse de que el entrenamiento del burpee esté equilibrado y que estés golpeando todos los grupos de músculos principales de manera uniforme.La última variación del entrenamiento de la parte superior del cuerpo es realizar movimientos de fila. Cuando esté en la posición boca abajo en el suelo, en lugar de saltar inmediatamente, tire de su brazo hacia atrás hasta que su mano esté en línea con su pecho, y baje de nuevo antes de repetir con el otro brazo. Esto hará que sus lats y la parte media de la espalda se contraigan y le den esa quemadura extra.’, ‘

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Así que ahora que has agotado la parte superior de tu cuerpo con la variación, así como todos los demás aspectos del movimiento del burpee, puedes empezar a añadir algunas variaciones de salto.Comienza con una plegada mientras saltas en el aire, para que lleves las rodillas lo más alto posible hasta el torso antes de volver a la posición inicial.

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El siguiente paso para las piernas es el burpee con escalones (lo siento…) Para este, en lugar de contraer explosivamente las piernas para lanzar el cuerpo hacia arriba desde el suelo, concéntrese en cada pierna individualmente. Sin embargo, en lugar de saltar, debe saltar a un banco o algo elevado, aguantar un segundo y luego dejarse caer directamente de vuelta al ejercicio.Esto mezclará las cosas de las otras variaciones y realmente golpeará las piernas con fuerza para ayudar a la fuerza de la parte inferior del cuerpo de forma bastante dramática.

Finalmente, saliendo con un bang, tenemos el burpee de salto de caja.este es probablemente el ejercicio más difícil que tenemos en el entrenamiento, pero es fácilmente uno de los mejores!La fuerza pliométrica que se obtiene al contraer los músculos tan rápidamente para saltar a una altura decente significa que la parte inferior de tu cuerpo es empujada al límite. Salta lo más alto que puedas en el movimiento ascendente para que puedas escalar el tamaño de la caja que elijas y rebotar directamente en el ejercicio!

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Todos los ejercicios son extremadamente agotadores y todo el entrenamiento de burpee será un desafío para cualquiera, sin importar cuán bueno sea su nivel de condición física. Es una hazaña difícil para los mejores de nosotros, pero si lo intentas al estilo HIIT como se demuestra a continuación, ¡tendrás un entrenamiento de cuerpo entero muy duro que no olvidarás!

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.