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Gente Saludable

Creatina, usos y dosis

octubre 30, 2019

La creatina ha sido ampliamente utilizada en la medicina y es ampliamente utilizada por sus efectos antiisquémicos y antioxidantes. El uso más típico de la creatina es aumentar la masa muscular promoviendo la formación de nuevas fibras musculares.

Creatina, usos y dosis 1

El mecanismo de acción también puede atribuirse a la absorción de creatina y a la formación de proteínas y otras sustancias útiles. Como resultado de la síntesis de esta proteína muscular, la creatina mejora la fuerza muscular esquelética. Esto se apoya en estudios en los que niños y adolescentes han utilizado la creatina para el entrenamiento de la fuerza muscular durante el ejercicio, ya sea a un nivel de alta intensidad durante los ejercicios físicos y durante las sesiones deportivas. La creatina se ha utilizado en varios contextos con el fin de mejorar el rendimiento esquelético de los atletas. Tales contextos incluyen:

  • resistencia cardiovascular (entrenamiento de fuerza),
  • memoria a corto plazo,
  • coordinación,
  • fuerza y velocidad,
  • fuerza muscular
  • y velocida
  • y equilibrio,
  • y tiempo de reacción.

Antecedentes

Se cree que la mayoría de las ventas de creatina en los Estados Unidos se deben a la alta demanda de creatina para su uso en una variedad de deportes. Por lo tanto, la suplementación con creatina se está volviendo cada vez más popular para aquellos que buscan hacer ejercicio, mantener la salud y mejorar el rendimiento.

Beneficios de la creatina. La creatina es una molécula de aminoácidos en la que se añade un átomo de nitrógeno adicional como un átomo de carbono adicional, que cambia la estructura nitrogenada normal de la molécula. Esto conduce a la formación de la prolina de aminoácidos. También se cree que aumenta la eficiencia y la resistencia de las células al aumentar la generación de ATP, la fuente de energía más importante de la creatina. La creatina también se puede utilizar para aumentar la fuerza muscular y el equilibrio debido a los efectos beneficiosos de la creatina sobre la función mitocondrial. Creatina y rendimiento deportivo.

En los deportes, se ha demostrado que los suplementos de creatina mejoran el rendimiento en varias pruebas. En el deporte, se ha demostrado que la creatina aumenta la fuerza muscular, la resistencia de la fuerza y la velocidad máxima. Esto se debe a una combinación de su capacidad para aumentar la producción de energía aeróbica y anaeróbica.

También se ha descubierto que la creatina aumenta la eficiencia de la contracción muscular (la frecuencia cardíaca y el umbral de lactato) al aumentar la cantidad de ATP que el músculo puede producir e incrementar el suministro de oxígeno a los músculos. También se ha demostrado que la creatina previene la fatiga muscular. Esto se debe a su capacidad para aumentar tanto la velocidad como la cadencia de contracción y aumenta el tiempo que se puede considerar que el músculo se está contrayendo.

Finalmente, se ha descubierto que la creatina tiene un efecto positivo en el rendimiento mental y físico de los atletas. Esto se debe a una influencia positiva en el rendimiento cognitivo y físico, especialmente en atletas con antecedentes de conmoción cerebral. Por lo tanto, la suplementación de creatina para mejorar el rendimiento atlético mejora todas las facetas del rendimiento de una persona, incluyendo la capacidad atlética y el rendimiento físico y su capacidad para mejorar el rendimiento atlético. Su uso para la salud y el rendimiento atlético.

La creatina es un suplemento dietético muy popular en la industria de la salud. Se ha recomendado como una forma de mantener los músculos fuertes y prevenir los calambres musculares, que pueden ocurrir cuando el músculo se contrae para producir oxígeno para el cuerpo. De esta manera, la creatina puede mejorar la calidad de la resistencia y la fuerza, especialmente durante los períodos de ejercicio de alta intensidad.

La suplementación con creatina también ha sido descubierta como una alternativa a una serie de medicamentos recetados, como la beta-alanina, la piridostigmina, el d-aspartato y la taurina. Por esta razón, la creatina es ampliamente recomendada para condiciones de salud donde el cuerpo no produce suficiente oxígeno y por lo tanto no puede mantener un estado de energía adecuado. También hay pruebas para apoyar el uso de la creatina para ayudar al rendimiento atlético. Por ejemplo, un estudio en el actual Journal of Strength and Conditioning Research de Lefebvre et al. encontró que los atletas con menor fuerza muscular experimentaron mejoras significativas en la fuerza máxima que no se habían experimentado incluso con semanas de suplementación con creatina (en voluntarios sanos).

Además, existe evidencia de que la creatina puede reducir el dolor muscular. También parece ser eficaz para tratar los síntomas de las náuseas y vómitos posteriores al ejercicio causados por el ejercicio anaeróbico. También se ha investigado la suplementación con creatina para la prevención del cáncer.

Un estudio en la revista Cancer Epidemiology in Cell and Molecular Biology encontró que la ingesta de creatina durante los primeros 6 meses de vida (antes de los 2 años de edad) se asoció con una reducción significativa del riesgo de desarrollar linfomas en hombres de 33 a 42 años de edad.

Otros efectos beneficiosos de la creatina incluyen un aumento del HDL, que aumenta la capacidad del torrente sanguíneo para transportar sangre oxigenada al músculo esquelético. Sin embargo, existe evidencia para apoyar el uso de la creatina durante un número de enfermedades crónicas en personas sanas, incluyendo artritis, enfermedad de Crohn y fibromialgia.

La creatina es una sustancia anticatabólica bien conocida que mejora el rendimiento atlético durante los períodos de ejercicio extremo o de muy alta intensidad de ejercicio. Es muy seguro y efectivo. La creatina es una fuente importante de creatina en aproximadamente 6 a 7 g por día. Una pequeña cantidad de suplementos de creatina también se puede encontrar en muchos otros suplementos dietéticos. La creatina también se encuentra en productos cárnicos, desde carne de res hasta pollo, mariscos, huevos, productos lácteos y otras fuentes.

Los niveles de creatina en la dieta pueden variar enormemente entre individuos. Las personas que están predispuestas a la pérdida de masa muscular, o que sufren de desgaste muscular, pueden utilizar polvos de proteína sin creatina. Como sucede con muchos suplementos deportivos, la creatina puede causar una pérdida de crecimiento muscular, debido a la disminución del flujo sanguíneo durante el ejercicio intenso y prolongado[21]

La suplementación con creatina también puede estimular la síntesis de proteínas y disminuir el dolor muscular[22,23,24] Los efectos secundarios más comunes o los efectos secundarios de la suplementación con creatina son los calambres musculares, el dolor muscular, la diarrea, las náuseas y la sensación de debilidad muscular[21]

Creatina usos y beneficios

No se sabe que la creatina sea particularmente adictiva. Varios estudios han demostrado que el uso de esta sustancia no crea hábito. Esta sustancia se utiliza a menudo durante el ejercicio para mejorar el rendimiento del músculo, la resistencia muscular o la fuerza.

La ingestión de creatina aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, y estimula la absorción de creatina muscular[21] Este suplemento también es un tratamiento efectivo para el dolor muscular posterior al ejercicio, debido a este efecto. Varios grupos de usuarios creen que la creatina mejora el dolor[25] Un estudio sobre el dolor muscular después del ejercicio y los efectos de la creatina en la respuesta al dolor reveló que la creatina podría aliviar el dolor muscular[26]

No se sabe si los efectos de la creatina antes mencionados son dependientes de la dosis. Esto puede explicar por qué los calambres musculares (un síntoma importante de la suplementación con creatina) son raramente reportados durante la infusión de creatina[27] La ingestión de creatina del estómago o de los intestinos está asociada con un rápido aumento de la concentración de creatina en la sangre

La velocidad a la que esto ocurre depende del modo de administración. La creatina de esta manera puede ser absorbida rápidamente, llevando potencialmente a la liberación de este compuesto del músculo y al torrente sanguíneo, posiblemente como resultado del aumento de la liberación de creatina de los intestinos.

También es importante notar que algunos suplementos pueden promover la descomposición de la creatina en un estado de creatina libre. Esto no es motivo de preocupación, ya que la creatina no se considera creatina libre.

Sin embargo, si la suplementación resulta en la formación de creatina libre, esto debe evitarse. La creatina no se absorbe bien del sistema gastrointestinal, debido a este hecho[28] Aunque los estudios han demostrado que la creatina mejora la fuerza muscular, puede no ser muy eficaz como potenciador del rendimiento en las competencias atléticas. No hay pruebas suficientes en esta área para que la suplementación con creatina se considere como un potenciador del rendimiento efectivo.

La suplementación con creatina puede mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo[29,30].

La creatina se utiliza a menudo como un virus adeno-asociado (AAV) (antiviral), y para otras indicaciones médicas (por ejemplo, anti-ansiedad, resistencia muscular o acondicionamiento muscular).

También se debe entender que la mayoría de los suplementos dietéticos contienen algo de creatina, aunque no muchos. Por lo tanto, la concentración de creatina en un suplemento no siempre puede ser estimada.

No se ha encontrado que la creatina en todas las fuentes mencionadas anteriormente contenga una cantidad suficiente para tener efectos clínicamente significativos en el resultado clínico para muchos (aunque eso podría cambiar como resultado de investigaciones adicionales).

En la gran mayoría de los casos, la creatina se utiliza como un suplemento dietético como un suplemento para mejorar el rendimiento de un individuo (y, en la mayoría de los casos, para lograr cualquier otro efecto deseado).

Mas informacion: https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2004/01/25/creatina-suplemento-moda-mas-riesgos-beneficios-3591.html