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Gente Saludable

Ejercicio de brazos y abdominales Kettlebell

enero 22, 2020
Ejercicio de brazos y abdominales Kettlebell 1

Las kettlebells tienen una gran variedad de usos para casi cualquier entrenamiento, son increíbles para darle sabor a tu entrenamiento e incluso para alejarte de tu entrenamiento habitual con mancuernas o pesas.El entrenamiento de fuerza es lo que se beneficia de la variación, así que por qué no incluir esta bola curva en tu rutina!

Extensiones para el techo

Ejercicio de brazos y abdominales Kettlebell 2

Las extensiones para el techo son un gran constructor de tríceps, y puedes hacerlas con prácticamente cualquier equipo de pesas.Esto significa que puede sostener la pesa con ella inclinada hacia atrás y darle al movimiento esa patada extra. Sólo asegúrese de que puede sostenerse durante todo el ejercicio!

Prensa de piso Kettlebell

La prensa de piso es otro ejemplo de cómo la forma de la pesa puede cambiar las cosas para usted. Cualquier prensa de piso para el pecho será buena para golpear con seguridad sus pectorales con un riesgo mínimo de lesiones.Todo lo que necesitas es tumbarte en el suelo, tener las pesas cómodamente en tus manos como sea necesario y empujar realmente desde el pecho hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Hammer curls

Pasando a los bíceps, las kettlebells ofrecen de nuevo una forma única de mezclar las cosas.Agarre las pesas como lo haría normalmente, pero con un agarre neutro como el estándar en un hammer curl, mantenga sus codos pegados al cuerpo y pivotados para que no se muevan y contraiga sus bíceps para levantar el peso.No se balancee, el trabajo está en los bíceps

. Los rizos de martillo estrechos

. Los rizos de martillo de agarre cerrado se pueden hacer con cualquier equipo con peso, pero los martillos de martillo son más que útiles para ello.Un rizo de bíceps de agarre cerrado significa que se golpea la cabeza exterior del bíceps mucho más de lo que normalmente se haría, lo cual es excelente para mantener los brazos bombeados y entrenados por igual.

Después de todo, es fácil desarrollar puntos débiles.También podrás usar un peso más pesado que con la mayoría de los otros ejercicios de la lista!

Los giros rusos

Ejercicio de brazos y abdominales Kettlebell 3

Los giros rusos son un ejercicio central impresionante, ya que predominantemente golpean tus músculos oblicuos (laterales) más que cualquier otro movimiento de giro, pero trabajan tus abdominales en conjunto, lo cual es impresionante.Contraiga sus abdominales superiores para ponerse en una posición como la del crujido, y mientras sostiene el peso, gire su núcleo con el peso 90 grados en cada dirección lentamente. Sentirá el ardor casi instantáneamente!

Woodchops

Este es un tipo de movimiento similar a los giros rusos, pero utiliza aún más músculos y requiere más estabilidad.’, ‘Haga este movimiento de pie, con un movimiento hacia abajo y hacia arriba. Dondequiera que empiece, tire de la pesa diagonalmente a través de su cuerpo en un rango de movimiento completo.

Los abdominales ponderados

Los abdominales ponderados son más o menos exactamente lo que suenan. Los abdominales son en la mayoría de los entrenamientos de abdominales por una buena razón después de todo.

Escaladores

Por último, pero no por ello menos importante, tenemos escaladores de montaña. Estos no son ejercicios con pesas, pero el uso de la forma de campana significa que puedes utilizar los puños para lanzar un elemento desafiante de falta de estabilidad allí para encender tus abdominales.Sujétate a las kettlebells colocadas en el suelo en posición de tablón y lleva las rodillas al pecho una pierna a la vez.

Todos estos ejercicios juntos en un solo entrenamiento deberían agotar cada uno de los músculos que intentas golpear.Los estilos de entrenamiento son variables dependiendo de lo que te guste, pero intenta un entrenamiento de semi Tabata a tu máxima intensidad como el que se muestra a continuación.

Ambos son un entrenamiento con campanas que se debe usar en un corto periodo de tiempo.La variación es la clave para progresar en tu estado físico, ya sea de forma puntual o como un nuevo elemento básico de tu plan de entrenamiento. Aprovecha al máximo tu trabajo!

Si quieres probar otro entrenamiento con pesas, prueba también nuestro entrenamiento con pesas en la parte inferior del cuerpo!

Ejercicio de brazos y abdominales Kettlebell 4

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.