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Gente Saludable

Ejercicios de compuestos explosivos para la noche de la hoguera

enero 22, 2020
Ejercicios de compuestos explosivos para la noche de la hoguera 1

Este año entra en la noche de las hogueras con un gran éxito gracias a nuestra rutina de ejercicios explosivos para todo el cuerpo. Te llevaremos a través de la sesión de ejercicios, desde calentarte hasta sentir realmente el calor de nuestros ejercicios explosivos durante la noche de las hogueras.

Estos ejercicios son buenos tanto para el entrenamiento de la parte superior como inferior del cuerpo! Esto va a estar basado en una serie de ejercicios compuestos y algunos ejercicios menos compuestos que seguirán disparando fuegos artificiales en tus músculos.

Para calentar para este entrenamiento, empezaremos con una serie de estiramientos dinámicos y cardiovasculares ligeros, que siempre es la forma más segura de calentar. Para empezar los estiramientos, realice cualquier serie de estiramientos con los que ya esté familiarizado y se sienta cómodo si está acostumbrado a un calentamiento dinámico.Si no es así, intente algunas elevaciones de rodilla, arremetidas con giros e incluso algunas flexiones de brazos, si es capaz de hacerlo

Realícelas durante unos 30 segundos cada una, antes de 5 minutos de un ejercicio cardiovascular de su elección.Luego, ya debe estar listo para empezar y ser capaz de realizarlo de forma segura y adecuada sin ningún riesgo añadido

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Así que, una vez que nos metemos en el entrenamiento, empezamos con un ejercicio compuesto para todo el cuerpo, el poderoso ejercicio de ponerse en cuclillas para hacer presión sobre los hombros.Este es un ejercicio increíble que involucra casi todos los músculos desde la pantorrilla hasta los delts, así que asegúrate de hacerlo bien para prevenir cualquier lesión relacionada con tu forma.

La mecánica del ejercicio es razonablemente simple pero necesita algo de atención seria para asegurarte que estás en la pelota con lo que estás haciendo.

La idea es generalmente la misma que se esperaba, comenzando el ejercicio con una barra o mancuernas, si es más fácil o conveniente, y luego realizando una repetición estándar de sentadillas.Sin embargo, cuando vuelvas a subir, haz una presión de hombro misionera para golpear realmente tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo.

Hammer Curl To Tricep Extension

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A todo el mundo le gusta también un buen ejercicio de brazos compuestos.Las extensiones de hammer curl a triceps realmente golpearán tanto a su bíceps como a su triceps, e incluso a su antebrazo, para asegurarse de que está sacando el máximo provecho del entrenamiento.

La idea es pasar de un hammer curl, sujetando la mancuerna con un agarre lateral en lugar de la clásica mano inferior de un biceps curl, a continuación, levántela para realizar la contracción, y luego levante el brazo por encima de la cabeza y realice una extensión del tríceps por encima de la cabeza.Después, vuelva a su posición inicial. La fuerza de sus bíceps y tríceps puede dificultar ligeramente la búsqueda del peso adecuado para este ejercicio, pero debería sentir realmente el beneficio del movimiento una vez que lo haga.

Asegúrese de mantener sus contracciones lo más completas y ajustadas posibles durante todo el ejercicio también, ya que puede resultar muy fácil perder la forma con el paso del tiempo. La naturaleza explosiva de los ejercicios compuestos es la razón por la que están aquí después de todo.

Deadlift a la fila

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Asegurarse de que golpeamos cada grupo muscular diferente a lo largo de este entrenamiento es difícil, por lo que tendremos que añadir este ejercicio asesino.\n\n’, ‘

La espalda NO es una zona en la que se quiera sufrir una lesión, y este es uno de los ejercicios más fáciles de encontrar una vez que se ha terminado.

Recoge la barra del suelo manteniendo la espalda casi perfectamente recta y el único ángulo que cambia en la parte superior de los glúteos/baja de la espalda.Una vez que esté bien erguido con la barra, inclínese ligeramente hacia delante y baje los brazos mientras sostiene la barra, y tire de ellos hacia atrás usando la espalda.

Un reto, lo sabemos, pero vale la pena el resultado. Ejercicios como estos a menudo valen la pena investigar antes de emprenderlos, así que no dude en hablar con un entrenador o profesional para buscar consejos y sugerencias sobre la forma adecuada.Como en todos los ejercicios, tu seguridad debe ser primordial.

Stability Push Ups

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No te haremos pasar por mucho más, pero no puedes perderte el pecho! Mantendremos este ejercicio a la vieja usanza y añadiremos algunas ideas clásicas de push up.Estas seguirán siendo bastante difíciles, pero a la larga volverás a ver los beneficios si consigues completar el entrenamiento con éxito, especialmente si consigues seguir haciéndolo de acuerdo con tu rutina de ejercicios estándar.

El push up ideal para este entrenamiento es un push up con el uso de una bola de estabilidad para reclutar los músculos de estabilización como los brazos, los hombros y el tronco.Si esto no es posible por falta de facilidades, también es útil añadir varias series de diferentes variaciones de flexiones para asegurar que los ejercicios siguen golpeando diferentes músculos con la misma mecánica.De esta forma, obtendrás los mejores resultados posibles para la misma carga de trabajo.

Este es el último de nuestros ejercicios de noche de hoguera

No te olvides de descansar

Una vez que los hayas hecho, estarás acabado.Lo más probable es que tus músculos se estén quemando más que las hogueras que vas a ver, pero a la larga valdrá la pena el esfuerzo y definitivamente te recordará que te relajes cuando termines.

También es una forma divertida de incorporar algo de fitness a tus actividades, como hacer competiciones con amigos o incluso añadir un poco de variación a tu misma vieja rutina.Cualquiera que sea tu razón, la variación siempre es buena para los resultados del entrenamiento, y nuestros ejercicios de noche de fogata te dan justamente eso.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional.Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos usando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.