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las bicicletas estáticas te ayudarán a ponerte en forma

Athletic man with curvy woman training on exercise bikes
Índice

Bicicletas estáticas, siguen siendo la mejor opción para un buen estado físico

En toda la locura por los nuevos equipos de fitness, las bicicletas estáticas a menudo se pasan por alto. Las bicicletas estáticas han existido durante muchos años, lo que puede llevar a algunas personas a pensar que están obsoletas o que no son tan eficaces como los nuevos tipos de equipos. Pero para muchas personas, las bicicletas estáticas proporcionan un medio divertido, consistente y razonablemente económico de hacer ejercicio, mejorar las funciones cardiovasculares y perder peso.

Las bicicletas estáticas proporcionan todos los beneficios de montar en bicicleta. Proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular, tienen mucho menos impacto en las rodillas, las caderas y otras articulaciones que caminar o correr, y pueden utilizarse en cualquier momento que sea conveniente. La mayoría de las bicicletas estáticas tienen controles manuales o informatizados que permiten ajustar la resistencia y la velocidad. Muchas también vienen con monitores cardíacos y entrenamientos de cardio ya programados.

Hay una gran selección de precios y estilos, pero en general las bicicletas estáticas tienden a ser la máquina de ejercicio cardiovascular más asequible.

Además, con una bicicleta estática, no tienes que preocuparte por el tráfico, los perros o el mal tiempo. Puedes hacer ejercicio en la comodidad de tu propia casa e incluso ver la televisión o leer un libro mientras pedaleas. ¡Intenta hacer eso en el carril bici del parque!

Tipos de bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas estándar vienen en modelos de acción simple o doble.

Doble acción

Las bicicletas de doble acción tienen asas o palancas para trabajar la parte superior del cuerpo y se ha demostrado que proporcionan entrenamientos cardiovasculares más eficaces, queman más calorías y también mejoran el tono general del cuerpo de manera más eficiente que las bicicletas de acción simple.

Las bicicletas de doble acción funcionan bien para aquellas personas con lesiones de cadera o piernas que necesitan hacer ejercicio pero también necesitan ir con cuidado con las piernas. La doble acción permite que los brazos trabajen más para manejar la máquina, lo que requiere menos trabajo de las piernas.

Reclinadas

La bicicleta reclinada, a veces llamada «inclinada», es un tipo de bicicleta estática más relajada… literalmente. Coloca el cuerpo en una posición semi o totalmente reclinada, quitando presión a la zona de la espalda. Algunas personas consideran que la posición es difícil de adaptar al principio, pero muchos de los que eligen las bicicletas reclinadas dicen que son muy fáciles y cómodas de manejar. Suelen venir con un asiento más grande, lo que a menudo significa que permanecerá en la máquina más tiempo o que no tendrá molestias más adelante.

Debido a la posición reclinada, una bicicleta reclinada trabaja más los músculos abdominales y también crea más acción de los isquiotibiales. El centro de gravedad más bajo también mejora el equilibrio. Los médicos consideran que son mejores para las personas con problemas de espalda o con parálisis cerebral y enfermedades relacionadas. Las bicicletas reclinadas también ponen los pies más cerca del corazón, manteniendo la presión arterial baja y proporcionando un entrenamiento general más seguro.

Modelos populares y precios

La mayoría de las bicicletas estáticas vienen con formas de evaluar su velocidad y distancia. Los modelos económicos tienen una combinación de tacómetro/odómetro y un diseño que utiliza un volante de inercia para proporcionar resistencia. Estos modelos no son programables y proporcionan el entrenamiento menos efectivo, pero por menos de 200 euros pueden ser una forma económica de hacer ejercicio para un principiante o alguien con un presupuesto ajustado. Se pueden comprar en muchos grandes almacenes o en internet.

Los modelos estándar suelen venir con más características, como un mando programable que calcula la frecuencia cardíaca o permite elegir una frecuencia cardíaca y luego ajustar la resistencia en consecuencia. Estas bicicletas pueden utilizar volantes de inercia, aspas de ventilador o resistencia magnética, dependiendo de la calidad.

La resistencia magnética suele ser el mejor método, ya que funciona de forma más suave y es más silenciosa. Estos modelos pueden oscilar entre los 200 y los 1500 euros y proporcionan la más amplia gama de selección para la persona media. Algunos modelos populares son la Tunturi F520 (reclinada), la Vision Fitness R2000 y varios modelos de Schwinn, el popular fabricante de bicicletas.

Las bicicletas estáticas más caras suelen utilizar resistencia magnética y normalmente necesitan estar conectadas a una toma de corriente. Vienen con todas las alarmas y programas, incluyendo garantías extendidas, características de programación más variadas y opciones de confort como ventiladores incorporados. Suelen costar más de 1.500 euros. La Lifecycle 5500HR y la 5500RHR (reclinada) son opciones populares entre aquellos que se toman en serio su entrenamiento o tienen un presupuesto alto.

Otros fabricantes populares de bicicletas estáticas son Nordic Track, Reebok, Weslo, Keys, Fitness Quest y Edge.

En comparación con otros equipos de fitness

Todos los tipos de bicicletas estáticas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que muchos consideran una ventaja sobre el ejercicio en la cinta de correr. La fuerza sobre las rodillas, los tobillos, los pies y otras partes del cuerpo que se produce al caminar o correr puede causar inflamación o molestias en las articulaciones. Puede irritar viejas lesiones o incluso producir nuevos problemas. Una bicicleta estática proporciona un ejercicio sin carga de peso que reduce el impacto en estas zonas.

En el mundo en constante expansión de los equipos de salud y fitness, ha habido algunos avances reales, así como un montón de trucos. Una bicicleta estática es un viejo estándar que ha sido una herramienta de ejercicio probada durante años, y que continúa mejorando y adaptándose a través de la nueva tecnología. La eficacia general, la facilidad de uso y la variedad de diseños y precios hacen que una bicicleta estática sea una excelente opción tanto para los principiantes como para los entusiastas avanzados.

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