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Gente Saludable

El entrenamiento de 6 minutos de Ab para que los principiantes se pongan a tono

enero 22, 2020
El entrenamiento de 6 minutos de Ab para que los principiantes se pongan a tono 1

Los abdominales son uno de los activos más buscados en todo el cuerpo humano, casi todo el mundo los quiere, pero conseguirlos no es fácil. Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento o no estás seguro de por dónde empezar, encontrar el entrenamiento adecuado para demandar también puede ser la mitad de la batalla.

El problema es que hay, bueno… demasiados problemas.Hay tantas cosas diferentes que entran en juego cuando se trata de obtener abdominales tonificados, que puede ser difícil de seguir. Su dieta, su estilo de vida, su ejercicio, todo esto tiene un gran impacto, incluso en el mejor de los casos. Otro factor difícil que afecta el éxito de su ejercicio es la cantidad de tiempo que se necesita para ver estos resultados en su máximo potencial, especialmente cuando hay otros grupos de músculos más grandes que necesitan más atención en términos de mantenimiento y tamaño!

Tenemos una solución a este problema que puede ser la solución a sus problemas de abdominales, todo en tan sólo 6 minutos. Este entrenamiento de abdominales, realizado idealmente a diario durante sólo 6 minutos, trabajará sus músculos abdominales superiores, medios, inferiores y oblicuos, ¡todo a la vez! Es perfecto para proporcionarle un entrenamiento de abdominales satisfactorio y eficiente con el que se pueda sentir satisfecho, ¡y definitivamente sentirá los resultados a largo plazo!

Vamos al grano

1.Levantamiento de piernas

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Empezando por la región abdominal inferior, es difícil alejarse del levantamiento de piernas.Son excelentes para los abdominales inferiores específicamente y pueden realizarse sin mucha dificultad. Son una excelente manera de comenzar su entrenamiento y sus abdominales definitivamente se lo agradecerán.

La premisa es simplemente elevar las piernas desde una posición de piso acostado a un ángulo de 45 grados, sosteniendo para maximizar la contracción por uno o dos segundos, y luego regresando al descanso.Recuerde que.

2.Los alpinistas

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Los alpinistas son uno de los ejercicios más desafiantes para el grupo muscular. El movimiento que se realiza tiende a necesitar más energía que algunos de los otros, pero aún así son más que factibles.En el lado positivo, también son un buen quemador de calorías.

Simplemente ponte en una posición de empuje y acerca las rodillas lo más posible al codo, una pierna a la vez.Continúa a una velocidad que puedas manejar y tendrás un buen golpe en tus abdominales. Son uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del abdomen por una razón.

3.Abdominales en bicicleta

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Los abdominales son una forma crucial de afectar esencialmente a todo el grupo abdominal al mismo tiempo, lo que supone un verdadero reto.’, ‘

También es importante recordar la respiración y la forma con esta, ya que puede ser fácil dejar que se te escape. Asegúrate de no mover los codos hacia adelante para facilitarlo, o que pierdas un buen ritmo durante todo el tiempo. Este es un entrenamiento ab completo en sí mismo.

4.Torsiones rusas

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El V-up es una combinación de músculos abdominales, lo que lo hace increíblemente efectivo.

Mantener la posición puede ser incluso más difícil que otros ejercicios, así que céntrate más en la forma de cada repetición que en el número de repeticiones que puedes hacer, de lo contrario, es muy posible que te pierdas el punto general del ejercicio.Los ejercicios isométricos siempre son difíciles, pero son efectivos.

6.Plank

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Para terminar nuestro rápido entrenamiento de ab, tenemos el plank.El tablón es otro ejercicio clásico para toda la región del núcleo. Tu forma es completamente esencial para éste ya que las eps no son realmente un factor existente para ti, así que asegúrate de que estás rindiendo perfectamente y no durante el mayor tiempo físicamente posible mientras te mantienes fuera del suelo.

Si esto se hace fácil y debido a la falta de intensidad a aumentar, siempre puede intentar una variación de la tabla en lugar de la estándar, como una tabla de caminar o tablas laterales, pero esto se reduce completamente a su propio nivel de condición física.

Sólo asegúrese de que está en los dedos de los pies y los antebrazos esencialmente, y que está casi completamente recto desde las piernas hasta el cuello, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo también.

El entrenamiento completo de abdominales

Para realizar el entrenamiento completo; realice cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio, o durante 45 segundos con 15 segundos de descanso si comienza a encontrarlo menos difícil.

Cualquier entrenamiento de ab es un buen entrenamiento, pero asegúrate de hacer todo lo que puedas sin perder la forma.buena suerte, y recuerda que esto es sólo la mitad de la batalla.También mejora tu nutrición consultando nuestro artículo sobre cómo se pueden hacer abdominales en la cocina

Antes de empezar cualquier programa de ejercicio o de nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional.Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

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