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Gente Saludable

El entrenamiento de salto que puede hacer en 15 minutos

enero 22, 2020
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Saltar es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para su sistema cardiovascular y para quemar calorías. Muy pocas actividades pueden igualar los efectos que tiene en su cuerpo en tan poco tiempo, y es importante asegurarse de que está aprovechando al máximo.

También es ideal para la parte inferior de las piernas, así como para el entrenamiento cardiovascular, ya que probablemente le dará una definición muscular que ni siquiera sabía que quería. A medida que perfeccione su técnica, las piernas se irán ajustando cada vez más a medida que sus saltos sean más bajos, lo que le permitirá golpear las pantorrillas con mayor intensidad.

Entrenamiento

Por lo tanto, el entrenamiento en sí mismo es razonablemente básico. Puede tardar un tiempo en perfeccionarse, pero inmediatamente verá los beneficios que ofrece. Incluso si no puede lograr terminar el entrenamiento, su progreso se acumulará rápidamente.La duración total es inferior a 15 minutos, lo que la convierte en uno de los entrenamientos cardiovasculares más eficaces que podemos ofrecerte para entrenar los músculos de las piernas. Asegúrate de hacer 30 segundos de pausa entre los ejercicios.

Estándar (1 minuto)

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El salto estándar será el punto de partida de la sesión de ejercicios. Te permite dominar el movimiento y ser capaz de trabajar a tu propia velocidad. También es más que probable que sea algo que ya seas capaz de hacer, por lo que es una gran manera de facilitarte la sesión de ejercicios y hacer que la sangre bombee!

El salto estándar consiste esencialmente en saltar la cuerda con los dos pies al mismo tiempo, en lugar de hacer algo extra con la cuerda de tener que usar saltos de una sola pierna en cualquier patrón.

Salto de una sola pierna (1 minuto)

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El salto de una sola pierna es bastante auto-explicativo. Básicamente es sólo el salto estándar pero en una pierna. No podrás igualar la velocidad del salto estándar, pero verás el beneficio de todas formas.

Debido a la sincronización del entrenamiento, lo mejor es saltar lo más rápido posible durante 30 segundos en una pierna, y luego 30 segundos en la siguiente, para aprovechar al máximo el tiempo y obtener un entrenamiento equilibrado.’, ‘

Columpio lateral (1 minuto)

Aquí es donde las cosas se complican un poco más, pero pronto dominarás el arte. La razón clave para incluirlo es que recluta la parte superior del cuerpo y el núcleo, así como las piernas, de modo que se obtiene un beneficio para todo el cuerpo en lugar de dar prioridad a las piernas durante todo el entrenamiento.

La diferencia entre esto y los movimientos anteriores es que esta vez, al completar cada dos saltos, te detienes y balanceas la cuerda a cada lado para crear una figura de tipo 8 alrededor de tu cuerpo, el cuerpo vuelve a entrar en tu salto. Esto suena mucho más difícil de lo que es en realidad y probablemente le dará a tus piernas un buen descanso.

Alternando (1 minuto)

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El salto alternado es sólo un cruce entre el salto estándar y el salto de una sola pierna. Está diseñado para empujarte realmente al límite y tiene el potencial de ser la parte más difícil del entrenamiento, pero esto, por supuesto, es lo que hace que valga la pena.

Para hacerlo, necesita realizar una combinación del salto estándar, saltando con la pierna izquierda, e inmediatamente después con la derecha, para luego volver al estándar.

Rodilla alta (1 minuto)

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Saltar con la rodilla alta es de nuevo lo que parece. Es el movimiento de mayor intensidad en el entrenamiento, pero verás que es el que más beneficios cardiovasculares y de pérdida de grasa aporta, así que asegúrate de que sigues dando lo mejor de ti si quieres obtener los mejores resultados.

Se trata de saltar con una sola pierna, pero elevando cada rodilla lo más alto posible cuando hagas el ejercicio.Es agotador, pero merece la pena y aumentará su ritmo cardíaco en poco tiempo!

Repetición

Una vez que haya terminado los cinco movimientos por primera vez, debe repetir con la misma cantidad de tiempo cada uno y los mismos tiempos de descanso de 30 segundos entre cada uno para asegurarse de que puede seguir adelante.Una de las mejores cosas de los entrenamientos como éste es que puedes saltar a tu propio ritmo siempre y cuando sigas esforzándote al máximo.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o de nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional.Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos usando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.