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Gente Saludable

El plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas sin necesidad de equipo

enero 22, 2020
El plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas sin necesidad de equipo 1

Tonificar es algo que mucha gente está intentando hacer, pero tal vez no tenga tiempo de hacerlo bien. Es un tema vago, y encontrar un plan de entrenamiento que funcione no es fácil, más aún si no tienes equipo a tu disposición.

Aquí es donde entran en juego planes de entrenamiento como éste.

La tonificación es uno de los pocos objetivos de ejercicio que tiene un beneficio muy singular. Después de todo, no todos los ejercicios en casa requieren el uso de equipos de ejercicio, especialmente si el objetivo es tonificar en lugar de añadir volumen.Hay cientos de ejercicios que se pueden hacer sin necesidad de un equipo, y con el plan de entrenamiento adecuado, todavía se puede hacer un progreso serio.

Algunos de los ejercicios que puedes usar son cosas como:

  • Escaladores
  • Tablas
  • Abdominales
  • Empujar-ups
  • Abdominales
  • Saltos de tríceps
  • Saltos de jotas
  • Sentadillas
  • Arremetidas
  • Burpees

Si estás buscando empezar un régimen de fitness por primera vez, Los ejercicios de tonificación sin equipo son una forma fantástica de hacerlo.Son una manera fantástica de aumentar tu fuerza y resistencia, y realmente te ayudan a encontrar tus pies y darte cuenta de lo que puedes hacer.

Además, un plan de entrenamiento sin equipo es un punto de partida especialmente bueno para los principiantes que no se sienten cómodos usando pesas o máquinas.Son útiles para quemar calorías dondequiera que estés en tu estado físico, y si utilizas los ejercicios adecuados, rápidamente aumentarás tu confianza y tu fuerza para pasar a los ejercicios más grandes y avanzados, incluyendo también equipos más grandes.

Hablando de forma realista, puedes utilizar prácticamente cualquier ejercicio de peso corporal que exista para conseguir un buen plan de entrenamiento de tonificación.El único problema es que puede que no estés aprovechando al máximo tu tiempo con ejercicios complementarios. Dicho esto, hay una buena regla general a seguir; si puedes manejar 12 repeticiones fácilmente, puede que sea el momento de pasar a una variación más dura e incluso usar pesas si es posible.

(Si realmente quieres poner a prueba tus capacidades físicas, convierte tu plan de entrenamiento en un entrenamiento de estilo HIIT y trae a un amigo para que te motive y compita amistosamente)

Volviendo al plan de entrenamiento sin equipo, los 10 ejercicios de tonificación que se enumeran arriba pueden dividirse en dos entrenamientos hasta que consigas tu resistencia y fuerza.’, ‘Una vez que lo hayas hecho, puedes aumentar el número de ejercicios en el entrenamiento hasta que tengas el conjunto completo.

Aquí está nuestro plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas para ayudarte a empezar.

Plan de entrenamiento de la semana 1

El plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas sin necesidad de equipo 2

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo – una vez por semana

Parte superior del cuerpo – una vez por semana

Plan de entrenamiento de la semana 2

Cuerpo entero – repetir 3 veces por semana

El plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas sin necesidad de equipo 3

Las repeticiones/tiempo de cada ejercicio del plan de entrenamiento son sólo una guía, y en realidad, dependen de su capacidad para mantenerse en forma y de lo que se sienta cómodo haciendo.Si siente que 10 repeticiones o 45 segundos es demasiado, intente reducirlo a 8 repeticiones y 30 segundos. Su rendimiento y seguridad es lo más importante.

Una vez que se haya metido en una rutina con sus ejercicios y esté listo para llevar su plan de entrenamiento de tonificación al siguiente nivel, asegúrese de no perder su trabajo duro.Hay muchos planes de entrenamiento, incluyendo exercise.co.uk

Buena suerte, y sigue adelante!

Para más información, no te olvides de consultar la guía completa para tonificar en casa también!

El plan de entrenamiento de tonificación de 2 semanas sin necesidad de equipo 4

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.