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Gente Saludable

Entrenamiento de Banda de Resistencia para Tonificar la Parte Superior del Cuerpo

enero 22, 2020
Entrenamiento de Banda de Resistencia para Tonificar la Parte Superior del Cuerpo 1

Cuando se trata de tonificar, las bandas de resistencia son los héroes anónimos. Aunque tienen sus desventajas frente a otros aparatos de ejercicio como las pesas libres, son extremadamente eficaces en lo que hacen; proporcionando los pasos extra para impulsar su progreso y desafiando a sus músculos a lo largo del camino.

Aunque no se puede estar seguro de cuánta resistencia se obtiene de las bandas de resistencia debido a la falta de peso, cualquier ejercicio es bueno si se tiene la suficiente resistencia, lo que las hace perfectas para el entrenamiento cardiovascular y con pesas. El tonificarse es sólo una cuestión de tiempo y persistencia.

En esta lista, hemos recopilado algunos de los ejercicios más eficaces que se pueden hacer para golpear realmente la parte superior del cuerpo con fuerza y obtener algunos resultados serios en el entrenamiento desde su propia casa.Todo lo que necesitas es la(s) banda(s) de resistencia de tu elección para asegurarte de que estás sacando el máximo provecho de tus esfuerzos!

Bíceps:

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A partir de los ejercicios clásicos para bíceps, tenemos dos de las mejores elevaciones para golpear tanto la cabeza larga como la corta del bíceps, lo que significa que las golpearás de forma adecuada y completa para ayudar a construir ese tono muscular que buscas.

Rizos de bíceps

La primera elevación es la más común y es el clásico rizo de bíceps.Una vez que te sientas cómodo con el agarre por debajo de la mano, gira los codos para que el foco esté donde debe estar y levanta la banda.

Hammer Curls

Hammer curls sigue exactamente la misma estructura, pero con un ligero giro en el agarre.En lugar de rizar la banda bajo la mano, necesitas un agarre neutro. Esta es la gran diferencia en la activación de los músculos es lo que más destaca aquí, así que asegúrate de que tu forma es buena, y verás los beneficios.

Pecho:

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Los músculos pectorales o del pecho a menudo parecen difíciles de entrenar sin pesas o máquinas de pesas, pero sus bandas de resistencia pueden ayudarle. Incluso el simple hecho de estar acostado en el suelo con la banda alrededor de usted abre una buena gama de ejercicios que puede utilizar para golpear su pecho

Push Ups

La opción de ejercicio más obvia para utilizar las bandas de resistencia con su pecho es el push up.Las flexiones son, por supuesto, efectivas por sí solas, pero con la adición de las bandas de resistencia, es un cambio en el juego. Esa presión añadida sobre el peso de su cuerpo significa que sus pectorales están moviendo una gran cantidad de resistencia.

Presiones en el pecho

Las presiones en el pecho son el siguiente ejercicio para el pecho en la mayoría de los entrenamientos de pectorales.’, ‘Son musculosos de probada eficacia, por lo que su régimen de tonificación se lo agradecerá. Es posible que necesite más resistencia para este ejercicio que con muchos otros debido al tamaño de sus pectorales en comparación con muchos otros músculos, pero sentirá la resistencia de todas formas.

Tríceps:

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Sin embargo, los tríceps son mucho más grandes que los bíceps y por eso necesitan un esfuerzo adicional.También serán los músculos de apoyo en los ejercicios de pecho, por lo que es aconsejable entrenar primero el músculo más grande para asegurarse de que está sacando el máximo provecho de su entrenamiento.

Extensiones

Las extensiones de tríceps son una excelente manera de aislar sus tríceps, y puede hacer repeticiones de un solo brazo o dobles dependiendo de la fuerza con la que intente golpearlos.Anclar la banda, probablemente estando parado en ella de nuevo, con los codos pivotados, extienda sus brazos hacia arriba, ¡esto significará que su tríceps hará todo el trabajo!

Los kickbacks

Los kickbacks son en realidad uno de los pocos ejercicios que tienen una mayor activación muscular que las extensiones.Es una forma increíblemente efectiva de golpear las tres cabezas de los tríceps, convirtiéndolo en un sueño tonificante. Todo lo que necesitas hacer es tirar de la banda de resistencia en tu punto de partida a un lado de ti, anclado de nuevo, y extender los tríceps detrás de ti tirando de la banda con ellos.

Hombros:

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Los hombros vuelven a entrenarse hasta cierto punto con el pecho, pero necesitan tiempo por sí solos para que veas resultados reales. Aunque los hombros son más difíciles de tonificar que algunos otros músculos, definitivamente aumentarán la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.

Presión de hombro

La presión de hombro es el constructor más intensivo del deltoides. Necesitas asegurarte de que también puedes mantener tu forma de misionero para obtener los mejores resultados. Te recomendamos que vuelvas a anclarte con tu propio peso corporal, y con tus brazos comenzando en un ángulo recto en tu codo, empujando directamente hacia arriba por encima de tu cabeza.

Levantamientos frontales

Los levantamientos frontales como su nombre indica se centran mucho más en el deltoides frontal.’, ‘Cuanto más lento sea el movimiento, mejor será la contracción. Asegúrate de no doblar el brazo en absoluto y de no quedar atrapado en el momento.

Back:

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Finalmente, terminaremos trabajando la espalda. La espalda es crucial para apoyarte en tus otros ejercicios y en la vida diaria, por lo que es importante asegurarte de que no la dejas fuera de tus rutinas de entrenamiento.

Filas dobladas

Las filas dobladas son el ejercicio de espalda más intensivo que puedes hacer con las bandas de resistencia.Utiliza la mayor parte de la parte superior de su espalda, mientras que los músculos de la parte inferior de la espalda todavía se aseguran de que usted mantenga su forma a través de ella.para hacerlo, sujete la banda debajo de usted e inclínese hacia adelante en la parte inferior de su espalda para que pueda usar sus dorsales para jalar la banda hacia usted.trate de no cambiar el ángulo de sus codos para asegurarse de que es usted de atrás quien está haciendo el trabajo.

Buenos días

La parte baja de la espalda es tan esencial que necesita la atención por sí misma también. Usando la misma posición que arriba y sosteniendo la banda mientras está inclinado, enderece su espalda para que se ponga de pie y regrese de nuevo.Esta contracción de la parte baja de la espalda es la que controla el movimiento, así que tómatelo con calma y asegúrate de que no estás curvando tu columna vertebral.

El entrenamiento

La estructura real del entrenamiento en sí tiene una variedad de patrones establecidos.La razón de esto es que los músculos de apoyo pueden seguir funcionando bien cuando se trata de los ejercicios más compuestos más adelante, mientras que se siguen viendo los resultados que estás buscando.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.