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Gente Saludable

Entrenamiento de tonificación de piernas y trasero Kettlebell

enero 22, 2020
Entrenamiento de tonificación de piernas y trasero Kettlebell 1

Cuando se trata de tonificar la parte inferior del cuerpo, hay muchas maneras diferentes de hacerlo, y nos referimos a muchas. Los músculos de las piernas son unos de los más fuertes y grandes de su cuerpo, y necesitan ser entrenados con respecto a esto. La variación en sus entrenamientos es esencial para una verdadera progresión y para ver los mejores resultados que puede hacer con sus esfuerzos.Las kettlebells son una gran manera de conseguir esta mezcla de movimientos, y este entrenamiento de tonificación con kettlebells te pondrá a prueba y te mantendrá fresco.

Se compone de 5 ejercicios que son completamente individuales y específicos de kettlebell, lo que significa que puedes aprovechar al máximo el entrenamiento por sí solo como un comodín en tu plan de entrenamiento regular, o usarlo regularmente para ver algunas ganancias de fuerza reales!

Sentadillas con copa de sumo

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Esto suena mucho más complicado de lo que es en realidad, así que no te alejes de nosotros. Los squats, como siempre decimos en Exercise.co.uk, son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Son realistas y funcionales y te proporcionan habilidades transferibles que puedes utilizar en movimientos de la vida real fuera de tu entrenamiento de fuerza.En general, son impresionantes si se usan de la forma correcta y fácilmente valen la pena en este entrenamiento con campana.

Sin embargo, lo específico de este tipo de sentadillas es que se utiliza la postura amplia de una sentadilla de sumo con el peso y la posición del mango de una campana para golpear sus tendones, cuádriceps y glúteos más fuerte de lo que normalmente lo haría.

Saltos con pases

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Los saltos son otro ejercicio básico para las piernas con efectos probados y comprobados. Son famosos por lo que hacen, y de nuevo son buenos para mejorar la verdadera fuerza y la funcionalidad en el mundo real de muchas maneras, especialmente en los deportes también.

El uso de la pesa para hacer arremetidas es donde las cosas se ponen mucho más interesantes. El estilo del peso que estás usando significa que puedes lanzar pases allí también, que es lo que va a cambiar el juego. A medida que pases el peso bajo las piernas de un lado a otro, tu estabilización se va a intensificar más de lo habitual, y vas a estar golpeando músculos donde normalmente no lo harías debido a que el peso está parado y es igual en ambos lados.

Deadlift rumano

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Los Deadlifts son otro de los mejores ejercicios que puedes hacer, punto. Son increíblemente efectivos y probablemente serán el ejercicio con el que puedas levantar más peso, sin importar el grupo de músculos que estés entrenando.Utiliza tantos músculos diferentes en un movimiento compuesto que deja la parte inferior de su cuerpo en una forma increíble.

El uso de la campana de vacío significa que no tiene que ir demasiado lejos hacia abajo y que puede moverse mucho más libremente con un agarre cercano.’, ‘A partir de ahí, mueve las caderas hacia delante y vuelve a subir el peso.

Kettlebell Swing

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Todo buen entrenamiento con campanas en la parte inferior del cuerpo conlleva un kettlebell swing.

Este ejercicio es exclusivo de la campana, lo que siempre es bueno cuando se trata de entrenamientos específicos para un equipo, ya que mantiene la frescura. La mejor práctica para este entrenamiento es utilizar manos alternas con un pase al final del movimiento de retroceso para mantener la dinámica y golpear los músculos de manera uniforme.

Puentes turcos

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Por último, nos centraremos en los glúteos. El grupo de músculos más grande de su cuerpo necesita su propio ejercicio de aislamiento, y los puentes son la forma de hacerlo de forma eficaz.Otro ejercicio específico de kettlebell y otra manera impresionante de mantener el entrenamiento único!

El movimiento es similar al de los puentes glúteos regulares, con la diferencia de que tienes que sostener la kettlebell en una mano y apuntar directamente hacia arriba lejos de tu cuerpo y empujas tus caderas hacia adelante con tus glúteos.Cambie las manos de manera uniforme para mantener el equilibrio, y ya puede empezar.

El entrenamiento:

Ahora que sabe exactamente lo que tiene que hacer durante el entrenamiento y los beneficios que se derivan del uso exclusivo de las pesas, ya puede empezar.Esta es la mejor manera de construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo, por lo que es perfecto para obtener la definición muscular tonificada que estás buscando, todo con sólo una campana. Diviértete y practica tu técnica; ¡son ejercicios grandes!

Si quieres más ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer desde tu propia casa junto con estos, ¡por qué no pruebas algunos de estos!

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.