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Gente Saludable

Entrenamiento para la parte superior de la pierna para ayudar a tonificar los muslos

enero 22, 2020
Entrenamiento para la parte superior de la pierna para ayudar a tonificar los muslos 1

La parte superior de las piernas alberga algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Los glúteos, los tendones de la corva y los cuádriceps, en particular, trabajan juntos para construir los muslos, y eso es lo que hace que las piernas sean tan fuertes.Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de la parte superior de las piernas.

Todos los músculos de la parte inferior de tu cuerpo serán capaces de hacer más de lo que tú les atribuyes, ya que soportan el peso de tu cuerpo durante todo el día, todos los días.Eso debe ser hacer algo, ¿verdad? Para conseguir esa definición que buscas, un poco de entrenamiento con pesas con ejercicios aeróbicos nunca hace daño, y es la mejor manera de llegar allí en el menor tiempo.

Definición de tonificación

Antes de que todo esto empiece, es importante señalar algo: la tonificación consiste en quemar grasa y construir músculo. En términos generales, de todos modos. Ahora, este entrenamiento y los ejercicios en él le ayudarán a construir el músculo de las piernas y quemar grasa, pero tenemos que decir: la pérdida de grasa dirigida es un mito.Quemarás grasa de todas partes, no sólo de tus piernasEl crecimiento muscular estará en tus piernas, pero esa quema de grasa está en todas partes.tenlo en cuenta.

Los ejercicios

Por lo tanto, hay siete ejercicios involucrados en el entrenamiento de la parte superior de tus piernas/muslos.Comienzan con ejercicios aeróbicos para ayudar a quemar la grasa de la manera más eficiente, mientras que siguen utilizando movimientos grandes de las piernas para ayudar a construir un poco de músculo también.

A partir de ahí, pasan a ejercicios más extensos para la parte superior de las piernas o los muslos, que ayudarán a construir más definición muscular, pero aún así quemarán la grasa en el proceso.La combinación de todos ellos es lo que obtendrá los mejores resultados para sus piernas en el menor tiempo posible, así que vale la pena hacerlos. Sin embargo, asegúrese de estirarse bien antes de empezar!

Aeróbico

Así que empezaremos con ejercicios aeróbicos para dar realmente el elemento de tonificación al entrenamiento de la parte superior de las piernas.Todos son ejercicios increíbles para hacer por su salud cardiovascular en general, pero también están enfocados a las piernas, lo que significa que son una excelente manera de calentar y bombear la sangre antes de los ejercicios de fortalecimiento que vienen después.’, ‘(también obtienes todos los beneficios cardiovasculares, todos ganan)

Burpees

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Los burpees son uno de los ejercicios aeróbicos de cuerpo entero más difíciles que existen.Asegúrate de llevar las rodillas hasta los codos y de saltar a un nivel razonable.

Escaladores de montaña

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Aunque los escaladores de montaña son predominantemente un ejercicio para abdominales, siguen siendo buenos cardiovasculares y excelentes para un entrenamiento de tonificación de los muslos.A medida que te mueves más y más rápido, más ejercicios cardiovasculares están involucrados, así que ve a un buen ritmo. Lleva esas rodillas hasta el pecho para conseguir la mejor activación de los cuádriceps y los tendones de la corva. Todo tu cuerpo está involucrado, así que aprovecha al máximo el entrenamiento de la parte superior de la pierna!

Correr en el acto

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Terminará con una carrera en el lugar. De nuevo, es un ejercicio aeróbico de cuerpo entero impresionante, pero hará maravillas para sus piernas y muslos también con el explosivo movimiento pliométrico de llevar sus rodillas hacia arriba.

Ejercicios de fuerza para la parte superior de la pierna

Pasando a los ejercicios de fuerza que necesitamos también, tenemos otros cuatro grandes bateadores.Utilizan cada grupo de músculos de la parte superior de las piernas de forma individual y en colaboración para conseguir un gran entrenamiento. Las piernas no sabrán qué las golpeó y los muslos sentirán los ejercicios en particular.

Sentadillas

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Las sentadillas son famosas por ser uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo.Utiliza todos los músculos de las piernas hasta cierto punto y realmente ayuda a construir esos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. (Lo que los convierte en un ejercicio increíble para el entrenamiento de la parte superior de las piernas) Asegúrese de que usted también está bajando lo suficiente; es fácil saltarse la sección inferior. Sus piernas deben estar haciendo un ángulo menor de 90 grados en sus rodillas.Aquí está la forma correcta. https://gentesaludable.es/wp-content/uploads/2020/01/Upper-Leg-Toning-Workout-Sub-5.jpg”

Saltos

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Otro gran ejercicio de piernas que no podemos olvidar es el salto. Los saltos son excelentes para el entrenamiento de los muslos en particular, golpeando los cuádriceps y los tendones de la corva especialmente.Recuerda que tus rodillas no tocan el suelo y que tu pie trasero debe estar paralelo a la pared (esta es la forma adecuada para las arremetidas)

Arremetidas laterales

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Siguiendo el mismo principio pero desde un ángulo totalmente nuevo, tenemos arremetidas laterales.’, ‘Estos utilizan los cuádriceps y los tendones de la corva, pero las caderas, aductores y abductores también juegan un papel muy importante para conseguir ese movimiento lateral. Es difícil encontrar otro movimiento que no sea el de arriba y abajo en un entrenamiento de piernas, ¡pero este es el ejemplo perfecto!

Puentes de glúteos

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Terminaremos con los puentes de glúteos. Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo humano en cuanto a volumen, y eso hay que reconocerlo. Aunque se utilizan como músculos de apoyo en la mayoría de los ejercicios, no puedes olvidarte de prestarles la atención que necesitan.Los puentes para glúteos son justo lo que el médico le recetó para terminar su entrenamiento de la parte superior de la pierna

La tabla de entrenamiento de la parte superior de la pierna

Por lo tanto, son los ejercicios, pero ¿cuál es el entrenamiento? Bueno, no le mantendremos más tiempo en suspenso. Después de todo, estos ejercicios de la pierna necesitan estructura si va a lograr pasar el entrenamiento completo.

El entrenamiento de la parte superior de la pierna, o muslo, consta de dos rondas para asegurarse de que sus músculos están aprovechando al máximo el entrenamiento.Encuentra lo que mejor se adapte a ti y, tanto si entrenas en casa como en el gimnasio, con o sin pesas, verás los resultados.

Dieta

Como siempre en tus entrenamientos, tu dieta debe ser también la adecuada para ti.Necesitas un pequeño déficit calórico de unas 200 Kcal al día para obtener el mejor resultado sin perder músculo. Esto debe ser el resultado de una combinación de dieta y ejercicio. Mientras lo consigas, el progreso llegará. Buena suerte y diviértete!

Si esto no te quita la sed de entrenar los muslos, ¡siempre puedes probar nuestro entrenamiento de piernas y glúteos!La parte superior de tus piernas siempre te agradecerá que trabajes más.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o de nutrición, consulta a tu médico, doctor u otro profesional.Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos usando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.