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Gente Saludable

Lo último en entrenamientos de bicicleta de asalto

enero 22, 2020
Lo último en entrenamientos de bicicleta de asalto 1

Las bicicletas de asalto están ahí arriba con el mejor equipo cardiovascular que el dinero puede comprar. Te dan un increíble entrenamiento de cuerpo entero con una resistencia que va tan duro o tan suave como necesites, y que es ideal para el hogar o para el gimnasio. No importa para qué la utilices, son la herramienta perfecta para el trabajo. Para sacar el máximo provecho de tu bicicleta de asalto, sin embargo, siempre es una idea inteligente para obtener un plan de entrenamiento impresionante primero.

Nuestro entrenamiento con la bicicleta de asalto está diseñado para ser tan duro como lo necesites para que se adapte perfectamente a tu nivel de condición física actual y aún así te ayude a hacer grandes progresos.No hay excusas para no intentarlo y ver los increíbles resultados que ofrece.vamos a ello

El calentamiento

No importa el plan de ejercicios o el entrenamiento que vayas a probar, siempre es esencial que hagas un calentamiento correcto.Te ayuda a rendir mejor, a prevenir lesiones, y es un buen hábito para adquirir en general. Tanto si prefieres estiramientos graduales como si prefieres hacer un conjunto ligero, cualquier cosa es mejor que nada.

Aquí te recomendamos algunos de los estiramientos de nuestro artículo sobre estiramientos de la parte superior de la pierna para poner la pelota en movimiento.Prueba cosas como:

  • Arremetidas
  • Arremetidas laterales
  • Agarraderas de pierna de pie

Estas 3, en particular, deberían golpear en todos los lugares que necesites, pero también es aconsejable hacer algunos estiramientos de cuerpo entero.

Calentamiento:

  • 10 Arremetidas
  • 8 Arremetidas laterales
  • 10 Agarres de piernas de pie
  • 45 Segundo asalto ligero trabajo en bicicleta

Entrenamiento 1 – El quemador

Lo último en entrenamientos de bicicleta de asalto 2

El entrenamiento 1 está diseñado teniendo en cuenta la quema de calorías.Es parte de lo que hace que el Entrenamiento en Bicicleta Estática de 20 minutos que hemos hecho anteriormente sea tan bueno. Está basado en quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo, y no es para los pusilánimes.

Ronda 1

  • 20 Segundos a toda velocidad
  • 40 Segundos luz
  • 20 Segundos a toda velocidad
  • 40 Segundos luz
  • 20 Segundos a toda velocidad
  • 40 Segundos luz

Ronda 2

  • 10 segundos a toda velocidad
  • 20 segundos luz
  • 10 segundos a toda velocidad
  • 20 Segundos luz
  • 10 segundos a toda velocidad
  • 20 segundos luz

Ronda 3

  • 30 Segundos a toda velocidad
  • 40 segundos luz
  • 30 segundos luz
  • 40 segundos luz
  • 30 segundos luz
  • 40 segundos luz
  • 30 segundos luz
  • 30 segundos luz

Redondeo 4

  • 20 Segundos a toda velocidad
  • 20 Segundos apagado
  • 10 Segundos encendido
  • 10 Segundos off
  • 60 Segundos luz

Entrenamiento 2 – Empujador de resistencia

Lo último en entrenamientos de bicicleta de asalto 3

Nuestro segundo entrenamiento de bicicleta de asalto está hecho con la construcción de la resistencia en mente.’, ‘Asegúrate de tener una toalla.

Ronda 1

  • 100% de esfuerzo durante 60 segundos
  • Tome un descanso de 30 segundos

Ronda 2

  • 80% Esfuerzo durante 120 segundos
  • Descanso de 60 segundos

Ronda 3

  • 70 Esfuerzo por 180 segundos
  • Toma un descanso de 60 segundos

Ronda 4

  • 70% de Esfuerzo por 5 minutos
  • 60 Segundo Descanso

Ronda 5

  • 50% de Esfuerzo Máximo por 10 MINUTOS!
  • Has terminado

Entrenamiento 3 – Constructor de Resistencia

Lo último en entrenamientos de bicicleta de asalto 4

El último de nuestros últimos entrenamientos en bicicleta de asalto se basa en aumentar la masa muscular, la resistencia muscular y quemar calorías, todo en uno.Es básicamente lo perfecto para tonificar, y se basa completamente en la impresionante resistencia versátil que ofrece la moto de asalto.

Ronda 1

  • Resistencia máxima 30 segundos
  • Resistencia baja 30 segundos de rotura

Ronda 2

  • Resistencia 80% 45 segundos
  • Resistencia baja 30-segunda rotura

Redondeo 3

  • 60% Resistencia 60 segundos
  • Resistencia baja 30-segunda rotura

Ronda 4

  • Resistencia máxima 30 segundos
  • Resistencia baja 30-segunda pausa

Ronda 5

  • Velocidad máxima 2 minutos
  • Resistencia baja 30 segundos de pausa

Enfriamiento

Después de cualquiera de los entrenamientos, necesita asegurarse de que está ayudando a su recuperación y a la prevención de lesiones al enfriarse de nuevo.Es la mejor manera de mantener tu salud y tus resultados. Necesitas volver a poner las cosas en un nivel de descanso lentamente, y la mejor manera de hacerlo es mediante un bonito conjunto lento hasta que tu respiración y tu ritmo cardíaco vuelvan a un ritmo más lento.

Todos estos entrenamientos son increíbles por lo que te ofrecen, y si tienes acceso a una bicicleta de asalto, son sin duda uno de los mejores entrenamientos que puedes conseguir.Entrena a tu propio nivel y haz lo que puedas, sólo compites contigo mismo y con nadie más. Buena suerte, y sigue empujando hacia tus objetivos!

Si buscas una bicicleta de asalto para uso doméstico, no te olvides de comprobar lo que tenemos en stock, aquí.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.