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Gente Saludable

Los ejercicios de la silla que puede hacer sentado

enero 22, 2020
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Cuando se trata de hacer ejercicio, sentarse puede que no sea lo primero que se le ocurra. Lo que muchas personas no se dan cuenta, sin embargo, es de cuánto más puede usted hacer con el apoyo adicional que le ofrece una silla. Puede hacer que lo imposible parezca posible, así como proporcionar una forma segura de asegurarse de que puede hacer ese ejercicio tan importante desde la comodidad de su propia casa.A veces, eso es justo lo que el médico ha recetado, y los ejercicios de silla pueden ser justo lo que necesita.

Estamos aquí para hablarle de algunos de nuestros ejercicios favoritos basados en la silla en un solo entrenamiento de silla para que pueda realmente aprovechar al máximo lo que tiene.No importa en qué parte de su ejercicio o de su vida se encuentre, estos ejercicios comienzan con ejercicios más fáciles y de menor impacto para aquellos con menor movilidad, problemas médicos o quizás sólo dificultades para hacer ejercicio y se extienden hasta algunos ejercicios más basados en la fuerza para personas más avanzadas o que progresan a partir de los movimientos anteriores.

Comencemos!

Marchas

El primero de nuestros ejercicios en silla para que empiece bien son las marchas.Son una excelente manera de comenzar con suavidad y hacer que la sangre bombee, mientras que su ritmo cardíaco aumenta poco a poco, lo cual es vital para su presión arterial y su salud cardiovascular en general, así como para ayudar a mejorar la función pulmonar. Una pierna a la vez, y tan alto como pueda llegar cómodamente, levante cada pierna antes de volver a bajarla.Aumente la velocidad a medida que avanza.

Levantamiento de piernas

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En primer lugar, siga con los ejercicios de la silla de la parte inferior del cuerpo, a continuación tenemos el levantamiento de piernas. Este depende completamente de usted y de lo que le resulte cómodo hacer el ejercicio. La idea general es levantar las piernas al mismo tiempo hasta que estén apuntando directamente hacia delante de usted, ¡o más alto si puede hacerlo!Puede elegir entre hacerlo con las piernas rectas o con la rodilla doblada, pruebe ambas y vea qué es lo que mejor se ajusta a sus preferencias.

Elevación de pantorrillas

A partir de ahí, tenemos la elevación de pantorrillas. Puede hacerla de dos maneras, dependiendo de lo que más le convenga. La primera manera es permanecer sentado, y simplemente levantar los pies para estar de puntillas y luego volver a bajar.La primera forma es permanecer sentado y levantar los pies para estar de puntillas y luego volver a bajar. Es ideal para todos los músculos y articulaciones debajo de la rodilla, e incluso los tobillos verán el beneficio de este ejercicio. Si no te sirve de mucho, intenta añadir algo de peso al ejercicio. Los equipos de peso ligero, como las mancuernas, son una buena idea al principio, pero si no están cerca, incluso prueba con un libro grande o cualquier otra cosa que puedas encontrar.

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Puedes hacer este ejercicio con ambos brazos a la vez o alternando según lo que te resulte más cómodo. Tus hombros son un gran grupo de músculos para mantenerte activo para una mejor movilidad, así que no te olvides de ellos (prueba algunos estiramientos de hombro para prepararte si es necesario).’, ‘Vuelva a extender los brazos a los lados, pero con una curva en el codo para que las manos y los nudillos apunten hacia arriba. Desde allí, empuje uno o ambos brazos hacia arriba hasta que el brazo esté recto.

Giros

Es importante que no se olvide de trabajar su núcleo, y los giros son una gran manera de hacerlo! La mejor manera de hacerlo es poner las manos detrás de la cabeza y rotar el cuerpo 45-90 grados a cada lado. Manténgalo lento y constante de nuevo para asegurarse de que todo es seguro y está en control.

Flyes

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Sin olvidar la parte superior de tu cuerpo, hay más ejercicios de silla que puedes hacer para ayudar a áreas como la espalda, el pecho, los hombros y los brazos. El primero de ellos es el Flyes, en el que debes mantener los brazos apuntando hacia los lados, como una posición en T.Cuando estés listo, junta los brazos y mantenlos rectos hasta que se encuentren frente a ti. Mantén las cosas lentas y firmes para aprovechar al máximo, ¡y verás los beneficios en poco tiempo!

Posturas

Ahora bien, este es probablemente el más difícil de hacer en el mejor de los casos, pero es uno de los más funcionales y la mejor manera de mantener todo bajo control.Levantarse y sentarse repetidamente es una excelente manera de mantener todo en orden. El peso de su cuerpo en su conjunto es algo que no siempre se utiliza, por lo que hacer esto ayuda a construir la fuerza en toda la parte inferior de su cuerpo.

Así que estos son nuestros ejercicios de silla en pocas palabras! Son todos eficaces para diferentes cosas, y usted puede hacerlos todos sobre una base diaria.La cantidad de ejercicio aconsejada es de 150 minutos a la semana, así que intente hacerlo, incluso usándolos como parte clave.

Eche un vistazo a nuestros ejercicios de movilidad limitada para obtener más ideas también.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos usando nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.