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Gente Saludable

Plan de entrenamiento de la cinta rodante de 4 semanas

enero 22, 2020
Plan de entrenamiento de la cinta rodante de 4 semanas 1

Cuando se trata de su entrenamiento cardiovascular, las cintas rodantes no siempre están a la vanguardia de un entrenamiento. Normalmente, se consideran el estándar cardiovascular. Uno se sube, corre, se baja… Es como es… o era.

Su cinta rodante puede utilizarse realmente para todo un entrenamiento si la usa de la manera correcta.Hay diferentes estilos de entrenamiento que puede emplear para mantener las cosas frescas y sacar el máximo provecho.

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Este plan de entrenamiento significa que durante una duración de 4 semanas, puede mezclar tres estilos diferentes de ejercicio para asegurarse de que puede obtener los resultados que necesita.

HIIT

Los entrenamientos de HIIT son la cúspide del fitness. Hay muy poco debate sobre lo eficientes y efectivos que son en lo que hacen. Queman un número considerable de calorías en poco tiempo, y pueden ayudarle a alcanzar casi cualquier objetivo de fitness, sin importar cómo los esté usando. Construyen músculo, resistencia, velocidad y potencia, y lo hacen sorprendentemente bien.

LISS

El entrenamiento de LISS es también un excelente tipo de ejercicio cardiovascular. No es algo que se deba olvidar, y no nos malinterprete, no debería estar en lo más alto de su lista de ejercicios cardiovasculares la mayoría de las veces, pero es increíblemente útil tenerlo bajo el cinturón.El entrenamiento de LISS es el que más grasa por caloría quema de todos los ejercicios cardiovasculares para la mayoría de las personas, y esto significa que incluso si usted es culturista, es una gran manera de reducir su porcentaje de grasa corporal.’, ‘Si su objetivo es perder peso, seguirá quemando muchas calorías, la mayoría de las cuales son grasas, durante un largo período.

Incline

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Los entrenamientos inclinados son otra forma única e importante de utilizar las cintas rodantes. Y para sacarle el máximo provecho, puede implementar las técnicas de entrenamiento descritas anteriormente.Si puede encontrar un punto medio y utilizar una inclinación junto con una carrera regular, verá una gama diferente de resultados. Una de las mayores ventajas de la inclinación es que puede trabajar con una intensidad menor y aún así quemar un gran número de calorías. También puede aumentar realmente la potencia de sus piernas mientras empuja hacia la colina en lugar de sólo moverse en una superficie plana.

Ahora que sabemos por qué utilizamos estos ejercicios y por qué son tan vitales para su entrenamiento en la cinta rodante, es hora de elaborar el plan. Como dijimos, el programa es para cuatro semanas, después de las cuales tendrá que hacer un poco de trabajo para cambiarlo. Después de un tiempo, estos ejercicios pueden llegar a ser demasiado fáciles para su nivel, pero usted va a estar empujándose a sí mismo independientemente con el entrenamiento de intensidad.

Lo mejor es entrenar tres veces por semana para no someter al cuerpo a demasiada tensión y proteger las articulaciones y los músculos, especialmente las rodillas.

Semana 1

  • Lunes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – 30 minutos de sprint, 1 minuto de descanso
  • Miércoles – Entrenamiento LISS de 30 minutos – 30 minutos a un ritmo constante
  • Viernes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – 1 minuto de sprint, Tasa de descanso de 1 minuto

Semana 2

  • Martes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – 1 minuto de sprint, tasa de descanso de 1 minuto
  • Jueves – Entrenamiento LISS de 35 minutos – 35 minutos a ritmo constante
  • Sábado – 10 minutos con inclinación de 4%, 7 minutos con inclinación de 6%, 3 minutos a una inclinación del 8%

Semana 3

  • Lunes – 20 minutos de entrenamiento HIIT – 1 minuto de sprint, Tasa de descanso de 1 minuto
  • Miércoles – 30 minutos a una inclinación del 6%
  • Domingo – Entrenamiento de LISS de 40 minutos – 40 minutos a una tasa constante

Semana 4

  • Martes Entrenamiento de HIIT de 20 minutos – sprint de 45 segundos, Tasa de reposo de 45 segundos
  • Jueves – 15 minutos con una inclinación del 4%, 10 minutos con una inclinación del 6%, 5 minutos con una inclinación del 8%
  • Sábado Entrenamiento LISS de 45 minutos – 45 minutos a una tasa constante

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o doctor inmediatamente.