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Gente Saludable

Plan de entrenamiento de la máquina de remo de 4 semanas

enero 22, 2020
Plan de entrenamiento de la máquina de remo de 4 semanas 1

Los aparatos de remo son equipos cardiovasculares extremadamente efectivos, especialmente para quemar grasa. Usar uno parece ser algo natural. Uno se sube a un bote y rema para obtener un impresionante entrenamiento de cuerpo entero para quemar algunas calorías serias, y eso es cierto. Lo que también es cierto, sin embargo, es que uno puede usarlo sin importar su estado físico y sin importar sus metas; si sabe cómo hacerlo. Ahí es donde se necesita un plan de entrenamiento con un aparato de remo.(Tenemos justo lo necesario)

Los entrenamientos

Así que 4 semanas es tiempo suficiente para un buen número de entrenamientos.Además, puede que no sea la mejor manera de alcanzar el objetivo que te propones. Estamos usando los siguientes ejercicios para hacer este plan de entrenamiento específico para la máquina de remo, y hacen un total de 12.

HIIT

En primer lugar, tenemos los ejercicios HIIT.El entrenamiento HIIT o de intervalos de alta intensidad es hacer todo lo posible por una corta duración, y luego descansar por una corta duración, todo… descansar… todo… Ya entiendes la idea. Es una de las mejores maneras de quemar un gran número de calorías en un corto tiempo mientras que también se desarrolla la definición muscular.Generalmente es el entrenamiento perfecto si puedes con ello!

(Aquí está nuestro entrenamiento favorito de 20 minutos de remo HIIT)

LISS

LISS es casi lo opuesto a un entrenamiento HIIT, pero aún así merece su lugar en el plan de entrenamiento de la máquina de remo.El cardio de baja intensidad en estado estable es más bien un entrenamiento lento y de larga duración. Es como caminar durante 45 minutos en lugar de correr durante 20. Eso significa que puedes ir por un período mucho más largo y quemar calorías gradualmente con el tiempo. Estás quemando la mayor cantidad de grasa por caloría quemada, incluso si el número de calorías quemadas en total es menor que en entrenamientos como HIIT.’, ‘

Distancia

Finalmente, como en cualquier entrenamiento cardiovascular, tenemos la distancia. Técnicamente tienes la distancia y el tiempo, pero la distancia es lo más diferente de los entrenamientos anteriores.Una manera impresionante de aprovechar al máximo tu máquina de remar es remando hasta que alcances una distancia o un hito y el tiempo que te lleve. De esta manera, puedes mejorar el resultado la próxima vez y hacer tu entrenamiento aún más difícil, sin importar en qué punto de tu estado físico te encuentres.

Plan de entrenamiento de la máquina de remo de 4 semanas 2

El Plan

Así que ya conoces los entrenamientos de tu máquina de remo individualmente, pero ahora necesitas el plan. Lo mejor es estar trabajando en tu máquina de remo alrededor de 3 veces por semana para obtener los mejores resultados. De esta manera, tienes tiempo para recuperarte en tus hombros, espalda y rodillas, que están siendo utilizados de manera muy intensa.

Semana 1

  • Lunes – LISS – 25 minutos
  • Miércoles – HIIT – 10 minutos
  • Viernes – Distancia – Fila 750 metros

Lunes – LISS – 25 minutos

Miércoles – HIIT – 10 minutos

Viernes – Distancia – Fila 750 Metros

Semana 2

  • Martes – HIIT – 15 minutos
  • Jueves – Distancia – 1000 Metros
  • Sábado – LISS – 30 Minutos

Martes – HIIT – 15 minutos

Jueves – Distancia – 1000 Metros

Sábado – LISS – 30 Minutos

Semana 3

  • Lunes – Distancia – 1500 Metros
  • Miércoles – LISS – 35 Minutos
  • Viernes – HIIT – 20 Minutos

Lunes – Distancia – 1500 Metros

Miércoles – LISS – 35 Minutos

Viernes – HIIT – 20 Minutos

Semana 4

  • Martes – HIIT – 25 Minutos
  • Jueves – LISS – 40 minutos
  • Sábado – Distancia – 2000 Metros

Martes – HIIT – 25 Minutos

Jueves – LISS – 40 minutos

Sábado – Distancia – 2000 Metros

Plan de entrenamiento de la máquina de remo (Tabla)

Semana / Día

Entrenamiento

Requisitos

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Estas son sólo nuestras recomendaciones para usted, y puedes cambiarlos fácilmente para que se adapten a tus necesidades personales.Estos son un buen punto de partida para cualquiera, ya que puedes ajustar el esfuerzo que haces para adaptarlo a tu estado físico.

Para más información sobre cómo empezar, consulta este enlace del NHS:

Si te apetece tener tu propia máquina de remar, ¡echa un vistazo a nuestra gama aquí!

Plan de entrenamiento de la máquina de remo de 4 semanas 3

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, doctor u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes.El Reino Unido no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que se produzcan por el uso de nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o a otro profesional inmediatamente.