Rutina Phat

rutina path abs  fitness

En este artículo se presenta un ejemplo de rutina phat. Hay que aclarar que este tipo de rutina no es recomendable para un novato, más bien estaría enfocada para un usuario medio o avanzado. Decir que fue creada por Layne Norton.

Características de la rutina path:

Esta rutina de entrenamiento consiste en alternar ejercicios de fuerza (o días de fuerza), con días centrados en la hipertrofia. En el ejemplo que propongo, la rutina es de 5 días, por lo que acabamos teniendo una rutina con bastante intensidad, al igual que un elevado volumen total.

Lunes:TORSO PESADO

PRESS BANCA  4X6

REMO  3X6

PRESS MILITAR  3X10

DOMINADAS  3X8

FONDOS  3X10

CURL BICEPS Z  3X8

FACEPULL  4X15

MARTES:PIERNA PESADO

SENTADILLA  3X6

PESO MUERTO  3X6

HIPTRUST  3X10

ZANCADAS  3X10

EXT CUADRICEPS  3X10

GEMELOS DE PIE  3X10

GEMELOS SENTADO  3X10

ABDOMINALES   3X15

JUEVES:ESPALDA HOMBRO

PRESS MILITAR  3X6

REMO MANCUERNA  3X10

JALON PECHO  3X10

REMO POLEA  2X12

JALON PECHO CERRADO  2X12

TRAPECIO  3X12

ARNOLD  3X10

FACEPULL  3X15

PAJAROS  4X20

VIERNES:PIERNA

PESO MUERTO  3X8

SENTADILLA  3X10

PRENSA  3X12

FEMORAL  5X12

PATADAS  3X10

GEMELO PRENSA  3X12

GEMELO SENTADO  3X12

ABDOMINALES   3X15

SÁBADO: PECHO BRAZOS

PRESS INCLINADO  3X10

DECLINADO 3X12

APERTURAS 3X10

CRUCE POLEA  3X12

MARTILLO  3X10

FONDOS  3X8

CURL INCLINADO  2X12

SCOTT  2X12

POLEA TRICEPS  3X12

EXTENSIONES  2X12

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